うつ病を克服するために試したこと
みなさん、こんにちは。ちえみりーです。
いつもたくさんのスキ♡をありがとうございます。
今日は私がうつ病になってから克服しようと試したことについての体験談や私に対する効果を紹介します。
音声配信はこちら👇
スクラッチアート★☆☆
みなさんはスクラッチアートというものを知っていますか？
これは名前の通りただ竹串で削っていくだけで、きれいな絵が浮き上がるものです。
私は美術が得意ではなかったので、こういったセンスに影響されない点がいいと思い始めてみました。
やってみると意外と難しく、細かいところは集中力が必要になるので、やり始めるとほかのことを考えないという点ではよかったと思います。
しかし、思ったよりヒーリング効果は感じられなかったように思います。
Amazonや本屋さんに売っているので、気になった方は試してみてください。
大人の塗り絵★★☆
一時期話題になった大人の塗り絵にも挑戦しました。
この塗り絵は子供用と異なり、一つ一つの絵が細かく、塗り方次第で人それぞれの絵が完成します。
そのため、認知症の予防効果や自律神経を整える効果があると言われています。
やってみた感想としては、少しずついろんな塗り方を工夫することで出来上がっていく絵を見ることで、とても心がワクワクするような気がしました。しかし、思った以上に塗る色や塗り方などで頭をつかってしまうので、長時間行うのは適さないと思います。
私はひみつの花園という塗り絵ブックを使っていました。
ヨガ★★★
ヨガは元々はインドの宗教的行法でしたが、近年呼吸をしながら様々なポーズに挑戦することで得られるストレッチ効果や自律神経を整える効果などが注目され、取り組む人の人口が年々増えているとされています。
ヨガは自分と向き合うことができ、体力がなくてもできるものなので、やってみる価値はあると思います。
実際私はヨガを始めたことで、自分の体調に向き合うことができるようになり、うつ症状も緩和されたように思います。
体の使い方に不安がある方は、ヨガスタジオなどでレッスンを受けて行うことをおススメします。
ヨガの効果についてはこちらの記事で紹介しています。
瞑想★★★
ヨガと通じるところが多いですが、集中力や生産性の向上や脳を深く休息させる効果、そしてうつ病や不安、不眠の解消など多くの効果が期待されています。
少し宗教っぽいと感じる方もいるかもしれませんが、近年Googleなどで積極的に取り入れられており、科学的にも効果があると言われています。
また、座ったり寝たままできるので、場所を選ばずにどこでも行うことが可能です。
私も最近毎日瞑想を取り入れていますが、瞑想を終えた後はとても頭がすっきりして気持ちがいいです！
おススメは公園など少しでも自然のある場所で、小鳥や水の流れる音など自然な音に耳を傾けながら行うといつもよりも瞑想が深まります。
さいごに
人それぞれ効果に差があると思いますが、何でも挑戦してみることが大事だと思います。
私個人の意見としては、ヨガや瞑想を行うことが一番効果的だったように思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
もしこのnoteが気に入った方はぜひスキ、フォローをお願いします。
+----+----+----+----+----+----+----+----+----+----+----+----+----+----+
このページでは主にうつ病療養中である私の体験をお届けしています。
twitterではうつ病あるあるや思ったことをつぶやいていますので、ぜひフォローしてください。
twitter; https://twitter.com/chiemilyoga
書籍やセミナー代として使用し、より良い情報を皆さんにお届けします。