１日１コ。グレープフルーツを食べてください：健康・美容・筋トレ【アレンジレシピ編】
おはようございます！
本日は、
１日１コ。グレープフルーツを食べてください：健康・美容・筋トレ【アレンジレシピ編】
といったテーマでお話ししようと思います。
こちらマガジンの続編になります。
これでも私、元パティシエ。国家資格でもある「製菓衛生士」を保有しています。「製菓衛生士」とはつまり調理師の派生。栄養学を学び「食育」に強い関心を持つようになりました。
「食べたもので身体はつくられる」
これは大げさではなく本当のこと。
本日の主役グレープフルーツ。
私自身、１日１コ食べ続けています(`･ω･´)
結論から申し上げると、はっきり言ってグレープフルーツは果物のファンタジスタ。フルーツ界のエムバペですなっ！(/・ω・)/わっしょい！
食べなきゃ損！損！栄養コスパ最強フルーツ。本編はそんなグレープフルーツの魅力に迫っていきたいと思います。アレンジレシピ付きです(*^^*)
・腸活パートナー【×ヨーグルト】
グレープフルーツには便秘を解消してくれる強い味方、食物繊維がたっぷりと含まれています。グレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維ペクチンは腸内で水分を吸収し、便を柔らかくしてくれます。慢性的な便秘に苦しむ友人は「とにかく便が固くて排便がつらい」と漏らしていました。グレープフルーツには食物繊維だけでなく、水分がたっぷり含まれています。切った瞬間に溢れ出る果汁がとってもジューシーですよね(*^^*)この水分によっても便が適度な硬さとなり、するりと楽な排便を促してくれます。更にとどめの組み合わせはヨーグルト。善玉菌が豊富なヨーグルトと一緒にいただくことで腸活の更なる相乗効果が期待できます。
いろいろ効果効能をお話しましたが、ただ単純に…おいしい(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
グレープフルーツ×ヨーグルト
朝食にもグット！夜のデザートにもグット！
・食べる美容液【×ハチミツ】
ななななんとっ！！
グレープフルーツはビタミンCの宝石箱！グレープフルーツ1個食べるだけで1日のビタミンC必要摂取量の約80％を摂取できると言われています。
ビタミンCいわずもがな、若々しい身体づくりにマストな栄養素。食べる美容液です。しわやたるみの予防・改善効果を期待できます。またこれから暑くなる季節、日焼けによるしみやそばかすが気になりますよね。日焼け止めなどはもちろんのこと、食材からもしっかり美肌ケアを続けていくことが大切です。ビタミンCがしわやたるみの予防・改善に役立つ理由は、活性酸素を取り除く抗酸化作用のおかげ。またビタミンCは皮膚の柔軟性を保つコラーゲンを生成することで、肌を若々しく保ちます。ビタミンCは野菜にも含まれますが一日にたくさんの量を食べるのは至難の業。それがグレープフルーツでまかなえてしまうのだから食べない選択肢はありません。アレンジレシピはシンプルにハチミツをかけて。ハチミツは自然由来のためグラニュー糖や上白糖のように加工された砂糖より身体にやさしい甘味料。
また、ハチミツは保湿効果があるためお肌にはもってこいの食材です。
グレープフルーツ×ハチミツ
最強の組み合わせでちゅるんと美肌を目指しましょう(*´ω｀*)
・筋トレ！サポーター【×炭酸水】
グレープフルーツに多く含まれるクエン酸は、筋トレの強い味方！
疲れの元となる乳酸の増加を防ぎ、分解をサポート。筋トレの後に摂取することで素早い疲労回復が期待できるのです。
また、グレープフルーツに含まれるカリウムは美しい筋肉を構築するに必要不可欠な栄養素。ナトリウムと一緒に細胞内外液の浸透圧を維持する働きがあります。血圧を下げる効果もあり、筋肉など体を動かす力にも必須です。そこでおすすめしたいのがグレープフルーツソーダ。
これ、美味しいですよ～(*´ω｀*)🎶
炭酸水にグレープフルーツのむき身をいれてさらにストローなどで果肉を潰してください！グレープフルーツ爽やかな香りがいっぱいに広がります。お好みでハチミツをいれると子供もよろこぶ無添加のフレッシュジュースに！炭酸水にはトレーニングで溜まった乳酸の排出を助け、疲れを早く取り除く効果が。 トレーニング後にグレープフルーツ×炭酸水の相乗効果で疲れをリフレッシュ。美しい筋肉の構築にお役立てくださいm(__)m
ゴクゴクゴクっ！
〇まとめ
最強果実「グレープフルーツ」
グレープフルーツの効果に魅了され最近になって１日１コ食べ続けるようになりました。
もともと食生活にちょっぴり気を使っていることもあり便秘体質ではないのですがそれでも更なる快便効果を感じています。そしてさらに…１か月で３キロの減量に成功！身をもっておすすめする食材です(*^^*)
皆さんもぜひ、グレープフルーツの効果を実感していだきたいです！
noteのご感想、ご意見、「こんなこと取り上げてほしい！」などのリクエストじゃんじゃんお待ちしております。執筆の励み、そして新たな気づきにつながりますので、ぜひコメント欄よりお待ちしております！！
本日もご一読いただきありがとうございました。