はじめまして。 パーソナルトレーナーの櫻井と申します。 1994年生まれ27歳です。 18歳の高校在学中にプロボクサーのライセンス獲得(プロ戦績5戦4勝1敗) 新卒で投資用不動産会社に入社。営業マン時代に 筋トレに出会いました。 今後noteにてこれまでの私の経験と マインドを伝えていければと考えております。 パーソナルトレーナーとしてお客様の自宅の近くまで行き トレーニング・ボディメイクのお手伝いをさせて頂いております。 また、オンラインでのコーチングでダイエットのサ
こんにちは！ e_laboパーソナルジム トレーナーの櫻井です！ 今日は学生時代にやっておいた方が良いことを 伝えたいと思います！ 昔僕は歯並びにコンプレックスが ありました。 すきっ歯だったんです！その頃は今とは違い、周りからどう見られているのかすっごく気にする性格でした。 今は全然気になりません😂 すきっ歯だと笑うことも嫌なくらいでした。 なので、歯並びにコンプレックスがある人は 社会に出る前に歯列矯正をおすすめします！ すきっ歯の人生100年か綺麗な歯並びの
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 世田谷区松陰神社 松陰神社前駅徒歩1分にて プライベートジムをオープンしました！ ほんとにいろんな方々のお力添えあっての ことで、感謝でしかありません‼️ オープン記念としてキャンペーンを実施します！ なんと、60分×3回のトレーニングを先着20名様に 今だけ‼️ご提供させていただきます！ 体と時間に限りがありますので、 是非お早めにチェックです！！ 質問などがあれば、Instagramの【e_labo】アカウントに
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 僕は超のつくほどポジティブ人間です！ 【なんとかなる】が好きな言葉です笑 これはいい加減ではなくて、良い意味でなんとかなるといつもほんとに思っています笑 親からの育てられ方が 今に繋がっているなと感じてます 私は母子家庭の幼少時代でした 今でも一番尊敬するのは母です！ その母が何か悪いことがあっても、いつも良い事がある前触れだよ、みたいなポジティブマインドを 振り込んでくれていました笑 ほんとに感謝しかないです 皆さん
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 本日はお尻のトレーニングを紹介します！ まず1種目は ワイドスクワット🏋️♂️スミスマシーンを使いながら内腿とお尻で あげる感覚で10〜20回を3セット！ 2種目目は ブルガリアンスクワット🏋️♀️ベンチに片足を置いて前に出している脚のお尻を意識して押し上げましょう！ 後ろ足の前ももはストレッチがかかるので、そこも意識してみましょう 3種目目はクロススクワット🏋️♀️ランジの体制から後ろ足を前足のラインより奥に ス
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 私事ですが、ついに自分の城 パーソナルジムをオープンします！ 場所は世田谷区の松陰神社駅徒歩1分の立地です！ やっと念願の自分のジムです‼️ 今まではレンタルスペースを活用させてもらって パーソナルトレーニングを提供していました。 レンタルスペースですと、固定費がかからない反面 予約が取りづらかったり、移動時間がかかったりと 費用対的にどうかなと思っていました。 固定のジムを持つ事によって、今までよりサービスを充実でき
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ ※2.3分で読める内容です！ぜひ最後まで見てください！ まずはこちらをご覧ください！ 体重はストーンと落ちず、波打ちながら 落ちていきます。 毎日の体重測定で一喜一憂している人も多くいると思います！ 気にしなくて大丈夫です！ この丸が付いているところ、少し体重が上がってしまっている事がストレスとなっていませんか？ そこで、集中の糸が切れてしまって暴食に走ってしまうともったいないです！ 毎日の測定に一喜一憂せず、継続を
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ ※2分ほどで読み終わる内容です！ 最後まで見てね🥩 肩をトレーニングするメリット ・肩幅が広くなりTシャツがかっこよく着れるようになる ・顔が小さく見える ・スーツがかっこよく着れる ・三角筋(肩)は上半身で1番大きい筋肉のため、代謝が上がる(痩せやすく.太りづらくなる)上記のようなメリットがあります。 さて、オススメ3種ということで1種目目は ・ダンベルショルダープレス2種目目は ・アップライトロウ3種目目は ・サイドレ
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ ※2.3分で読める記事です！ どうぞ、お付き合いください！ トレーニーは多くて4〜6食食べている人が多くいます。 それは何故？減量中と増量中で意図がすこし違うため、共通のメリット.デメリットを記載していきます！⭐︎メリット ・空腹時間が少なくなる ・血中アミノ酸濃度が常に高くいれる ・血糖値の乱高下が少ない ・消化にカロリーを使ってくれる ・消化吸収がしやす⭐︎デメリット ・内臓が休まらない ・長時間の外出時、荷物が多くな
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 今日は私の趣味の格闘技のお話です！ 本日9/11(土)に開催されるダイナミックグローブにて、日本ライトフライ級タイトルマッチ(柴力人vs岩田翔吉)がありました。 ただ、岩田翔吉選手のPCR検査陽性反応が出てしまい。中止になってしまいました😭 私自身、岩田翔吉選手のファンでして、朝の有酸素時によく世田谷公園でお会いします。 先週もたまたま会い、「タイトルマッチ頑張って〜」と声をかけさせてもらいました。 非常に残念です！
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 今回はパウダープロテインの飲むタイミング 3選ということで書いていきたいと思います！ まずはオススメは朝イチです！朝は水分も抜けていますし、その他の栄養素も枯渇している状態です！ 食欲が無い方もいるかと思います！ マルチビタミンと共にプロテイン摂取をオススメします！ 次にトレーニング前後です！トレーニング前の食事から4〜5時間経ってしまっていたらトレーニング1時間前にプロテインを摂取し血中アミノ酸濃度を高めましょう♪ 筋合
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井！ 皆さん、瞑想はしてますか？🧘♂️ 瞑想ってメリットしかないんですよ！ 場所、時間問わず座れるスペースがあれば 出来てしまいます！お金もかかりません💰 瞑想のメリット・ストレスが軽減される ・集中力が高まる ・ポジティブになれる と言われています。 また夜に瞑想することによって、睡眠の質が上がるなんてことも言われています！ 最後に瞑想のコツをあげていきます！ 瞑想をするうえで重要になるのが「呼吸法を意識する」ことで
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ コンテストが終わり、10日間くらいが経ちました。 1〜2日間は暴飲暴食をしていましたが、今は 減量中とほとんど変わらない食事(糖質量はだいぶ多いです)をしています。 そこで思った事としては、普段から食事を節制することによって、幸福度が上がっているのではないかと考えました。 理由としては、内臓が疲れていない分、朝スッキリ目覚めることができます。 また、アラームをかけてはいるのですが、その前に目が覚め1日が長く感じます。 やは
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 材料:鶏胸肉・オクラ・玉ねぎ あとはお好きなものを入れてください！ きのこ類を入れても食物繊維が摂れてgoodです！ ヤンニョム風のタレ: コチュジャン ケチャップ みりん 醤油 ごま油 おろしにんにく それを炒めながら混ぜれば完成！ かなり簡単ですし、高タンパク低脂質＋オクラで腸内環境もバッチリです👌 是非お試しあれ🔥 ***************************
おはようございます☀ パーソナルトレーナーの櫻井です！ 最近は減量期間の癖でアラームなしで 6時台に目が覚めます。笑 規則正しい生活ってめっちゃ大切ですよ！ まず、プロテインとマルチビタミンを摂取して エニタイム向かいます。 朝トレは、腹筋か大腿直筋または縫工筋 細かい筋繊維のトレーニングをやっています。 脚がだいぶ変わりそうで、めちゃくちゃ来年が 楽しみです！ 1h〜1.5hくらいジムにいると、お腹が空いてくるので帰ってご飯を食べます🍚 やっぱり起きて自分の時間を
こんにちは！ パーソナルトレーナーの櫻井です！ cscsの勉強もコツコツ進めています！ さて、今回はタンパク質は固形から摂ることをお勧めする記事になります！ パウダープロテインと固形のプロテイン何が違うの？吸収の速さと食事誘発性熱産生が主な違いです。 ・食事誘発性熱産生とは 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えることです！もちろんパウダープロテインを飲むこともありますが
