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Dr.Oh
2021年5月2日 20:45
ダイエットで目標摂取カロリーが決まったら、次はPFCを決めなければなりません。PFCの中で、どれから決めるべきか？最初に決めるべきのは P（タンパク質）です。ダイエットには筋トレが必須という前提と、脂肪が落ちても筋肉量をなるべく温存するために、どんなダイエット法にせよ体重に対して 2g/kg 以上のタンパク質が必要と考えて下さい。実例を挙げて計算すると分かりやすいと思います。例えば
2021年4月18日 17:33
ダイエットをするのに避けて通れないのはカロリー収支の計算です。繰り返しますが、消費カロリー ＜ 摂取カロリー ⇒ 太る消費カロリー ＝ 摂取カロリー ⇒ 維持消費カロリー ＞ 摂取カロリー ⇒ 痩せるこれが太るかやせるかを決めるすべてです。摂取カロリーは日々の食べ物の記録から計算できます。（そのために食べ物の記録を取っていただきました）では、１日の総消費カロリーはどうやって計
