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筋トレしよ

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#チームだからできたこと

勘違い

寝落ちからおはようございます。

そうそう、ダンベルの重さ今まで勘違いしてた。

持ち手?のとこを1kgだと思ってたんだけど、いやそんな軽いはずねえよなってなって量ってみたら2.5kgでした。

いままで6kgだと思ってたのは7.5kgだし、重量増やして8.5kgだ~っておもってたのは10kgということになる。アホなのか?

今日のトレダンベルは10kg×2。

ダンベルプレス:30×2
ダンベル

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終わった

人生最大レベルの大タスクが終了して、これでやっと自分の時間がしっかりとれる~~ってなった。気持ちがいい。

というわけで久しぶりに筋トレした。

今日のトレ・なんか腹筋のやつ:2セット
・ダンベルプレス(6kg×2):20×2
・ダンベルプレス(8.5kg×2):20
・ダンベルフライ(6kg×2):20×2
・ベントオーバー・リアフライ(8.5kg×2):20

ダンベルの重量を増やしてみた。こ

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寝落ち

昨日は娘を寝かしつけてたら華麗に寝落ちしてしまった。

暗い部屋にずっといるの、どう考えても眠くなるでしょ。

今日のトレ・なんか腹筋のやつ:1セット
・プランク:30s×2
・ダンベルプレス(6kg×2):20×2
・ダンベルフライ(6kg×2):20×2
・ベントオーバー・リアフライ(6kg×2):20×2
・ダンベルカール(6kg×2):20×2

他にもなんかやったけど忘れちった。

筋ト

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息抜き

最近なんだか忙しめ。こんなときこそ息抜きに筋トレしよ。

今日のトレ・なんか腹筋のやつ:1セット
・なんか胸筋のやつ:0.8セット
・プランク:30s×2
・ダンベルプレス(6kg×2):20×2
・ダンベルフライ(6kg×2):20×2

久々だったのでちょっと多めに、疲労感がちゃんとあるような感じでやってみた。

なんか腹筋のやつとなんか胸筋のやつは下の動画のやつ。胸筋のやつがしんどすぎる。

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たった10kg

そういえばダンベルあったなって思い出して使ってみた。

5kg×2、全然大したことない重さである。

しかしこれによってトレーニングの幅はぐっと広がる、ぐっと。

今日のトレ・ダンベルプレス:20×2
・ダンベルフライ:20×2
・ベントオーバー・リアフライ:20×2
・ショルダープレス:20×2
・ダンベルカール:20×2

たまんねえ、パンプアップ。

片手5kgとはいえ、やっぱり普段その重量

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探る

家の中でできる筋トレには限りがあるので、いろんなのを試しながら程よい負荷をかけられるトレを探っていく。

もう一部屋あったらマシン置きまくるのになぁ...

今日のトレ・プランク:1分
・腹筋ローラー:10回
・レッグレイズ:20回
・首ブリッジ:30秒

やる気の無さがにじみ出ている...

ジム行きたいけど契約はなんか違う(平日ほぼ行けないし)ので悩んでる。ドロップインでサクッとベンチプレスし

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酔いつつも

中華でいっぱい飲んだ。酔った。

けどまぁ駅から家までの10分でそれなりに回復したのでテキトーに筋トレ

今日のメニュー・腹筋ローラー8回
・スクワット20回
・ウォールプッシュアップ20×2回
・プランク30×2秒

腹筋ローラーの筋肉痛、エグめ

今日の仲間僕もまんまと有料note買ってしまった。今度ビールおごってもらお。

再開

金~月ってずっと酒のんだりしてて全然やってなかった。

ここらで生活リズムを戻していかないと。

今日の筋トレ・スクワット:20×2
・腹筋ローラー:20×2

手抜きすぎだったわ...

今日の仲間瞑想して筋肉と語り合いたい

めっちゃやるマンだ...

静止する

今日も昨日に引き続き体調が万全でないので軽めにやった

・プランクいろいろ合計5分

今日の仲間めっちゃやってるやん...

フリパラ、プリパラに空目した

タロウ、めっちゃ走ってるすごい

そんなことよりSIGMA fpが気になりすぎてやばいんですけど

なにかしらやっておく

体調が悪い、週末はたくさん遊ぶ予定があるのに。

無理は良くないのですこ~しだけやった。

スクワット:20×2

なにもしないよりいいでしょう。

今日の仲間めっちゃやってる。

noteの更新も筋トレに近い

まだ更新されてなくて意外だった

(負荷が)強い筋トレ、(負荷が)弱い筋トレ、そんなの人の勝手

筋トレ、負荷を上げて追い込むときもあれば、低負荷でフォームしっかりやって負荷が少なくてもちゃんと筋肉使ってんな~って意識するみたいなのを混ぜてやってる。

フォームちゃんとして動作をゆっくりにすると低負荷でも結構いい感じなので、筋トレ苦手な人にはいいと思うよ。

今日のトレ

・ウォールプッシュアップ 25×2
・レッグレイズ(ニータック) 25×2
・バイク 30分×2

最近涼しいのでチャリ通

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筋肉痛が恋しい

昨日は物撮りに熱中していたら筋トレする時間がなくなってしまった。

そしたら今日、見事に筋痛が消えていた。当たり前なんだけど、一度あの悦び(痛みとも言う)を覚えてしまうと、それが消えたときとても切ない。

その切なさを埋めるために僕ができること、それは筋トレだ。

・腹筋ローラー10×2
・スクワット30×2
・プッシュアップ8×2
・腹筋40×2

関節を傷めないように筋肉をいじめるのがこんなに

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続けることが大切

今日は一人で飲んでたのに軽めにやった

・ハンドスタンドプッシュアップ10回
・首ブリッジ30秒
・プランク60秒

軽めでも何かしらやるのが継続への道だよね。3週間やれば習慣になるとか言うし、そうしていきたい。

今日のチームメイト