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2020年8月の記事一覧
![29日目[2020年8月30日日曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33645357/rectangle_large_type_2_493aad706adf218fe1675758658500a5.png?width=800)
29日目[2020年8月30日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング29日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(7日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
〈瞑想〉
自分を大切にする寝
![28日目[2020年8月29日土曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33565271/rectangle_large_type_2_d8d09f8f4ee8fae55612786dbd71f9a8.png?width=800)
28日目[2020年8月29日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング28日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(6日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
〈瞑想〉
不安を軽減するマイ
![27日目[2020年8月28日金曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33503971/rectangle_large_type_2_2f46d4078df44ae97b60f22d790fb2ad.png?width=800)
27日目[2020年8月28日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング27日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」(5日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
「日常生活でのマインドフルネ
落とした卵と変化の兆し
どうも、ミジンコです。
私は今、セルフ・コンパッション(自分への思いやり)を身につけるために、日々トレーニングをしています。
本当に本当に
小さな小さな変化なのですが、
自分にとっては
心からうれしく、
確かな実感があったので
ここに記録しておきます。
それは朝ごはんを作るため、
冷蔵庫の中から
生卵を取り出そうとした
ときのことです。
特に注意することもなく
ぼ～としていたのでしょ
![26日目[2020年8月27日木曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33435378/rectangle_large_type_2_beab396ae0ef1a0d3fc5b83d44a0c0d2.png?width=800)
26日目[2020年8月27日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング26日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(4日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![25日目[2020年8月26日水曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33371352/rectangle_large_type_2_df949f770cfa43daed7b505c4cc2abf5.png?width=800)
25日目[2020年8月26日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング25日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(3日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![24日目[2020年8月25日火曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33291228/rectangle_large_type_2_f557dae44d4a8cb4ebe7894c79f5ca0e.png?width=800)
24日目[2020年8月25日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング24日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢抵抗に気づく｣(2日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で｢抵抗｣と言う
｢日常生活でのマインドフルネ
![23日目[2020年8月24日月曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33220330/rectangle_large_type_2_46acc76a0159ea8068f2987c1838ac37.png?width=800)
23日目[2020年8月24日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング23日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、落ち着いた声で
「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
コップの水とセルフ・コンパッション
どうも、ミジンコです。
よく自己啓発本などで
用いられる
｢コップの水の話｣
ご存知ですか？
水が半分入っているコップを見て、
「半分も入っている」
と思う人もいれば、
「半分しかない」
と思う人もいる。
人生は物事をどう捉えるかで
変わってくる。
というような話です。
この話を目にする度に、
私はモヤモヤしてしまうのです。
｢半分もあるって思いなさい｣
という圧力
｢半分
![22日目[2020年8月23日日曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33131946/rectangle_large_type_2_5d4a3f22c8831c12d67b8e7bfbf7880d.png?width=800)
22日目[2020年8月23日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング22日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢自分に要らない苦痛を感じるのはなぜ？｣
痛みに対する抵抗について、5つの質問に
答える
〈瞑想〉
慈悲の心に触れる朝の瞑想(You
![21日目[2020年8月22日土曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33079949/rectangle_large_type_2_7ab5228daa99fdf1641cbf9d7af9fc0e.png?width=800)
21日目[2020年8月22日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング21日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢冷凍庫の氷｣
氷を手で握ったときの思考、感覚、感情に
気づき、コンパッションを加える。
〈瞑想〉
不安を軽減するマインドフルネス瞑
![20日目[2020年8月21日金曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33011752/rectangle_large_type_2_a43f39f73fd74fb114355d0340e6409c.png?width=800)
20日目[2020年8月21日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング20日目の記録をします。
※このトレーニングは、書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
①｢今、ここでの石｣
小さな石を見つけ、表面の模様を眺めたり
触ったりして石に意識を集中させる
②｢日常生活でのマインドフ
![19日目[2020年8月20日木曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/32943059/rectangle_large_type_2_e15e2fd44b73c8483c538ec30e8d5515.png?width=800)
19日目[2020年8月20日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング19日目の記録をします。
※このトレーニングは、書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
・インフォーマルな実践
「日常生活でのマインドフルネス」
日常生活でよく行う行為(歯を磨くなど)
を一つ選び、味・触感な
![18日目[2020年8月19日水曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/32861590/rectangle_large_type_2_ed6249cf87203db89475776db500e8e4.png?width=800)
18日目[2020年8月19日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング18日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
○大まかなトレーニング内容
・エクササイズ
題｢セルフ・コンパッションを使って
自分と関わる｣(2回目)
今抱えている困難な状況について、
セルフ・コンパッションに関する
7つの質