18日目[2020年8月19日水曜日]

どうも、ミジンコです。

セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング18日目の記録をします。

※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。

マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック

○大まかなトレーニング内容
・エクササイズ
　題｢セルフ・コンパッションを使って
　自分と関わる｣(2回目)
　今抱えている困難な状況について、
　セルフ・コンパッションに関する
　7つの質問に答える
・瞑想
    心が乱れているときのマインドフルネス
(YouTube)

○かかった時間
　40分(初日からの累計550分)

○感想
今日は人間関係で心配事があったため、テキストの通りには進まず以前行ったエクササイズに戻りました。

始めたときは心臓の辺りに緊張感があり、次々とネガティブな思考が巡っていましたが、最後の質問への答えを書き出した後は｢心配事がなくなったわけではないけど、圧倒されずにいられる状態｣にまでなりました。

このエクササイズは質問が7つもあるため、平常でいられるときは面倒に感じますが、問題を抱えているときはステップを踏み丁寧に心をほぐしていけるので向いているのだと思います。

以上、18日目の記録でした！

自分を必要以上に怖がらせているのも自分、自分を心から安心させられるのも自分だと感覚でわかりはじめてきました(^^)

ミジンコ

今日の瞑想で使ったココイマさんの動画はこちら