19日目[2020年8月20日木曜日]

どうも、ミジンコです。

セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング19日目の記録をします。

※このトレーニングは、書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。

🌼

◯大まかなトレーニング内容
・インフォーマルな実践
「日常生活でのマインドフルネス」
日常生活でよく行う行為(歯を磨くなど)
を一つ選び、味・触感などの感覚に
意識を向ける

・瞑想
「慈悲の心に触れる朝の瞑想」
(YouTube)

◯かかった時間
25分(初日からの累計575分)

◯感想
私は「ゆず茶を飲む」という行為を選びました。感覚に集中して飲むと、湯気がまゆ毛に当たって温かいことや、ゆずの皮の触感など、今まで気に留めなかったことに意識が向きました。

いつもリラックスするためにゆず茶を飲んでいるのですが、あれこれ考え事をして気づいたら飲み終えていたり、知らぬ間に口の中が火傷していることもあったので、ゆっくり堪能したことがなかったのだと思います。飲み終えた後は贅沢をしたような、充実した気分になりました。

この実践は｢今この瞬間｣を意識する習慣を身につけることが目的なので、毎日継続していきたいと思います。

◯補足
テキストの順番通りにいくと、今日は石を使ったトレーニングだったのですが、石を用意できなかったので飛ばしました。

以上、19日目の記録でした！

普段、食事をするのも「なにか急いでるの？」と聞かれるくらい速いので、感覚に意識を向けて食べてみようと思います(^^)

今日の瞑想で使ったココイマさんの動画はこちら

いい気分で1日を始められますよ♪

ミジンコ