腰痛・肩こりの改善。〜脊骨編〜

こんばんは。最近急に暑いですね。

今回は肩甲骨編につづき脊骨編です。

体のことを、少しでも知っていただけたらと思いこのような細かい内容をやってます。

「へぇ〜」ぐらいで軽く見てください笑

脊骨って何本あるか知ってますか？

突然ですがみなさんに質問です

脊骨って小ちゃい骨が頭から腰まで積み重なってできてるんですが、何個くらいあるか知ってますか？

ポン

ポン

ポン

ピーン、はいそこまでです笑

正解はですね。

上から順に首が7個、胸が12個、腰が5個、　　　骨盤周りに9〜10個の33〜34個です。

数に個人差があるのは骨盤付近のみです。

Ｓ字になっていろんな方向からの圧力を上手く分散して体を保っています。

でも、積み重なってるだけでくっついてはないんです。そう意外と構造的には不安定！

特に不安定なのが腰です。

胸周りは写真のように、肋骨とくっついて　　　多少安定感がありそうじゃないですか？

でも腰回り

骨だけで支えてますよね？

だから周りの筋肉が支えてくれているのが通常　なんですが、

その筋肉がデスクワークなどで、無理な姿勢をとり続けたり、

乱れた姿勢で負荷がかかり続けた場合は　

筋肉が頑張れなくなって痛みが生じます

これがいわゆる腰痛です。

（色んな原因があるのであくまで一例ですが、）

負担をかけないために、

①お腹の圧が抜けすぎない(筋力低下・姿勢不全　②これが止まっている時だけでなく運動中もできること　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③固くなってる場合は無理に動かさず、しっかり伸ばして使える状態を作ること。

これができることが大切かなぁと思います。

腰痛が既に起きてしまっている場合

起きてしまっている場合は自分の中で方法は3つ

①安静にしておく！　　　　　　　　　　　　　②痛くない方向に動かして可動性を作る　　　　③整体や病院で治療する　

ここの判断も大事です。(これは次回に、、）

また、

これができてない場合なら、　　　　　　　　　お腹にお肉ついてない方でもウエストを絞ることは充分可能だと思います。肋骨も閉まります

ここを行えるのもピラティスです！

今週から木曜日10:00〜くびれづくりやります！

お時間合えばよろしくお願いします笑

ではまた来週。来週は実践編です