寝起きはスッキリできてますか？目覚めを良くする方法！

毎日の睡眠時間はちゃんと確保できてますか？その睡眠は正しい睡眠ですか？朝スッキリ起きれるだけでその1日が有意義になるような気がしませんか？今回の記事では、快眠できるお勧めの方法を紹介していきます！

寝つきをよくして気持ちよく起きよう！

1：日光を浴びる

朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。体内リズムを整えるためには起床後カーテンを開けて室内に太陽の光を取り込むようにしましょう。太陽の光を浴びることで体内時計はリセットされます。

起きる時間に太陽の光が入ってこない場合はタイマー付きの照明をつけるだけでもいいので、起きる10分前くらいから部屋を明るくしましょう。

2：朝食を摂る

朝食は毎朝摂るようにしましょう。朝食を摂ることで体の様々な臓器にも影響を及ぼします。体内にも朝だと言うことを知らせてあげるようにしてあげましょう。特に、タンパク質が多い物を摂ることで体内のリズムを整えるのに効果的と言う研究報告もある。

3：適度な運動する

定期的な運動は健康を維持するにも大切になります。適度な運動をすることで体に少しの疲労感が溜まるため寝付けが良くなり、寝る時間が遅くならないので朝スッキリ起きれるようになります。

4：自分に合ったリラックス方法を見つける

自分に合ったリラックス方法がある方はいいですが、ない方は音楽を聞いたり、アロマを使ってみたり自分に合うリラックス方法を見つけてみましょう。趣味や自分が一番落ち着くものが効果的です。

5：スマホは寝る前は見ないようにしよう

寝る前はスマホやテレビはできるだけ見ないようにしましょう。スマホやテレビからはブルーライトが出てます。ブルーライトには目覚まし作用があるので良質な睡眠ができなくなり、寝付けも悪くなります。寝る前の30分は必ず見ないようにしましょう。

まとめ

朝、スッキリ起きるには1日のリズムを調整する必要があります。一度、リズムを作ってしまうと中々変えるのは難しいと思いますができることから変えていけるようにしましょう。

朝、スッキリ起きれるだけで1日の気分が大きく変わって、新しいことに挑戦してみたりと今までの自分ではしないことにも意欲が出るかもしれません。