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sakazuki4869
行動力を引き出す最強の技術はイフ(if)ゼン(then)プランニング｜ココカリ心理学コラム
「思うばかりで行動に移せない」この悩みを解決してくれるイフゼンプラン二ンングをご存知でしょうか。最強テクニックです。
「(if)もしXが起きたら、(then)行動Yをとる」と、前もって決めてノートに書いておくことで、行動を促す手法です。
このマイルールを繰り返し目にすることで、脳はそこに書かれた仕組みに従うようになります。NLP理論に沿った手法です。
また、認知行動療法の観点からも有効性が窺えます。ネガティブな自動思考やそれに伴う負の感情を無視して、決められた行動を行うことで、結果的に認知や気分の変容を促すことが期待できます。
以前に、私の息子が３針縫う裂傷を負って血を垂らしながら自宅に帰ってきた時、私は気が動転して、瞬時に冷静な対処をとることができませんでした。ひとつ例を出すなら、病院へ連れていく手法を、カーシェアにしました。タクシーの方が安上がりだったし、最短時間が取れたはずです。「(if)もし緊急時の場合は、(then)タクシーを手配する」とセットしました。配車アプリもスマホにインストール済です。
さあ、みなさんも試してみましょう。欲求とは関係なく、条件反射の如く自動的に行動が起きる体験を。ここで得られる手応えや小さな成功体験が、自己効力感や自己受容感をも高めてくるはずです。
習慣化させるたには３週間が必要です。頑張って継続してみましょう。
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