【週刊　教えてトレーナー】プロが教えるダイエット法【第一章】

こんにちは♪
ダイエットコンサルタントのY-personalです。
【継続的　健康的　再現性】を求めて日々トレーニングについて研究しています。

今回は【ダイエット】についてです。
私はダイエットコンサルタントなので、ここについてはこだわりがあります。
昨今ダイエットには色々種類がありまして、
置き換えダイエットや糖質制限ダイエット
ファスティング等があります。
そして私はこれらのダイエット法はオススメしません。
否定する気はありませんが、これらの方法には
【筋力、有酸素トレーニング】が抜けているからです。

Q.なぜ筋力、有酸素トレーニングを取り入れた方が良いのか？

A 代謝の向上と運動不足による運動機能を改善するため。

上記に記したダイエット法では筋肉をつけることで改善する【基礎代謝の向上】がありません。
【基礎代謝】とは普段生活しているだけで消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は10代〜20代がピークでその後どんどん減少していきます。
そうするとよく言われる太りやすい体に変わっていきます。
30代以降、太りやすくなるのは【基礎代謝】の減少と、運動不足です。
極端なことを言うと、たくさん食べるのが問題なのではなく、そのエネルギーが消費できないのが問題なのです。
しかし筋肉をつけると基礎代謝は向上し改善できます。
そうすることで元の【基礎代謝】が高く【痩せやすい】体に戻っていきます。
筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れながら
食事をコントロールして
【痩せやすい体　健康的　リバウンド防止】を目指すのが【本質的な】ダイエットだと思います！

Q.食事で気をつけることは？？

A.米は食べてもOK! 【糖質】そのかわりパンやスイーツ、揚げ物等の【脂質】を押さえましょう。

エネルギー源には糖質、脂質、タンパク質があります。
この中で最もエネルギーが高く、消費されにくいのが脂質です。

太りやすいものは口当たりが良く、つい食べ過ぎてしまうものが多いものです。
そして美味しい物がいっぱいあります。
しかし【脂質】が高いために
消費カロリー＜摂取カロリー
となるため太りやすくなります。

有酸素運動を進めるのは
【脂質】を効果的に燃焼できるためです。

・筋トレで【筋肉】を増やして代謝を促進
・有酸素運動で【脂肪】を落とす
・食事は三食しっかり摂りつつ、負のカロリーバランスになるように調節

今回は筋トレ、有酸素のメニューや、詳しい食事管理は割愛しますが、この三つを守ること、継続することがリバウンドしにくい再現性があり、健康的なダイエット方法です。
しっかりと【運動】すれば多少食べ過ぎたりしても問題なく、ストレスも溜まりにくいです。

今回は基礎のところの内容です。
誰でもとっつきやすい記事にしたので、初心者の方も是非参考にしてみて下さい。
もっと詳しく知りたい方がいれば気軽にコメント下さい♪
相談に乗りますよ！！
少しでも皆さんの力になれれば幸いです！
今回も読んでいただきありがとうございました😊