トレーナー流初心者が【最短で重量を伸ばすコツ】

こんにちは😃
寒さもだんだん深まり、厳しい季節です。
急な気温変化で体調も崩しやすいので
睡眠、食事をしっかり摂って冬を乗り切りましょう！
今回は【重量】についてです。
よく聞くベンチ最大重量やスクワット最大重量など、分かりやすい指標でもある【重量】ですが
体験と知識を基に重量の伸ばすコツをしゃべりたいと思います。

【週に2回以上、伸ばしたい種目のトレーニングを行う】

まず一つ目はこれです。
筋肥大や、神経系的な詳しい話はまた詳しく書きますが、とにかく休息を入れながら頻繁に行うことで、始めに筋肥大と、種目の動きに慣れることです。
マシントレーニングでは無く、フリーウェイトでガンガン追い込んでいきましょう！

【最大値の80〜90%で2〜3セット追い込み】

筋肉を大きくするのも大事ですが初心者の方がなるべく早く重量を上げるには、主に【神経系】の発達が重要になります。
筋トレ初心者の方がガンガン重量が上がるのがこの神経系の発達によるものです。
アスリート系や階級制限のある格闘家などが行う
【高負荷　低回数の筋肉が大きくなりづらい】
トレーニング方法ですね。
もちろんケガには十分注意して、正しいフォームで行えるよう指導をもらいましょう。

【次に重さを落として回数で追い込んでいく】

最大値で数セット行ったら次に、この方法です。
これにより最大トレーニングで追い込みきれない部分を刺激して、肥大を狙います。
始めから10回出来る回数をやるよりも
【最大値近くのセット→重量を落として追い込む】
とにかく自分の最大値近くを日々追い込むことが大事です。
ある程度慣れてきたら2〜3回だけできる回数での重量でチャレンジしていくことが大事です。

【休息をしっかりと取り、時々違う種目も行う】

オーバーワークになると、重量が伸び悩んだり、疲れが取れずパフォーマンスの低下にも繋がります。
疲れている時は無理をしないこともトレーニングです。
そして、同じ刺激だけだと体が慣れてきたり、トレーニング自体がマンネリして、メリハリが無くなります。
たまには普段やらないトレーニングをして、新たな刺激を加え、パフォーマンスアップを目指しましょう。

【限界まで追い込む】

これが1番難しいですが、重要です。
基本的に自分の100%以上を使い切るようにトレーニングしましょう
こうすることで体が今よりもより力をつけようと、筋力の発達が促されやすくなります。
友達でもトレーナーさんでも誰でも良いので追い込んでくれる方がいれば一緒に、いなくても自分の限界までムチを叩き頑張りましょう。
よくジムで終わった瞬間スマホをいじる方がいますが、本気で追い込むとそんな余裕はありません。
追い込み不足です。
ここはもう精神論です。脳筋になってやり切りましょう！！
【ケガだけは気をつけて下さい💦】

簡単に説明するとこの流れで、初心者の方はぐんぐん伸びます！
今回はザッと説明しましたが、伸び悩んでる方
これから始める方の助けになれば幸いです。
何度も言いますが、しっかり休養をとり、
食事　睡眠　トレーニング　
このバランスを守ることが大前提です！
怪我のないよう楽しいトレーニングライフを送って下さい！😄
ではまたお会いしましょう♪