筋トレと有酸素運動を合わせると良くない？

筋トレと有酸素運動を組み合わせると筋肉が落ちちゃう。つきづらいって聞いたけど本当？？
そんな疑問に対する答えになるかもしれない内容が最近発表されました！

こちらはシステマティックレビューという、いろんな研究をもとに総合して結論を目指した信頼はしやすい研究です。

研究の紹介と要約

2022年に発表されたLundberg TR, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Schumann Mによる研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングが筋線維の肥大にどのような影響を及ぼすかが系統的に分析されています。このメタ分析は、特に筋力トレーニングだけを行う場合と比較して、どの程度の影響があるのかを評価しています。

結果として、全体的な筋線維の肥大は、有酸素運動を組み合わせた場合でも、筋トレのみの場合と大きな差異は見られませんでした。ただし、タイプI筋線維（注1）に関しては、特にランニングなどの有酸素運動を行った場合に小さなマイナスの影響が確認されました。一方で、サイクリングではそのような効果は見られなかったことから、運動形式による差があることが考えられます。

注1 ：マラソン選手に多いと言われるような、遅筋ってやつ、CHICKENじゃないよ。疲れにくい筋肉繊維！逆に力強い繊維をタイプⅡ筋繊維って言います！

トレーニングのアプローチ

この研究から得られた結果をもとにしたトレーニングのポイントとして、

1. 筋力とスタミナの向上を目指す場合、サイクリングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、両方の利点を享受できます。

2.  タイプI筋線維の肥大を重視する場合は、有酸素運動の形式を慎重に選びましょう。ランニングの代わりにサイクリングを取り入れることで、筋トレの効果を高めることができます。

3. 自分の体の変化に合わせて、トレーニングの内容を調整していくことが大切です。自分に最適な方法を見つけるために、さまざまなアプローチを試してみましょう。

トレーニングをしよう！！

このように、科学的な内容もトレーニングに活かすことで、より効果的で楽しい運動生活を送ることが可能です。良きトレーナーと巡りうことで、それらを加味した指導やメニューを組んでくれますよ！
良きトレーナーのいるジムと出会い、健康で活力ある毎日を目指しましょう。僕たちの体は、僕たちが行う努力に応じて、しっかりと応えてくれるはずです！！

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参考文献

Lundberg TR, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Schumann M. The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2022 Oct;52(10):2391-2403. doi: 10.1007/s40279-022-01688-x. Epub 2022 Apr 27. PMID: 35476184; PMCID: PMC9474354.