【身体日記】バルクアップ（体重増量)食事日記（10/19～23）～体重増やすのが苦手～

こんにちは!(^^)!

一週間みなさんはどのようにすごしていたでしょうか。

僕はトレーニング頻度を増やしたいと思っていた今週でしたが、

火曜日にインフルエンザの予防接種が入ってしまい、痛みが木曜の夜まで取れずほとんどジムにいけませんでした(*_*;

予防接種後の痛みがでるかは結構人によるみたいですね・・・。

僕は弱い方だったみたいです(笑)

一週間の食事内容

【朝食】

・食パン2枚

・卵３つ

・プロテイン25ｇ

【昼食】

・白米200ｇ

・鶏むね肉150ｇ

・卵２つ

【夕食】

・白米200ｇ

【トレ中】

・BCAA+マルトデキストリン50ｇ

【夜食】

・白米200ｇ

・鶏むね肉150ｇ

・卵２つ

・納豆

【感想】

今週は白米に飽きてきたので、朝はパン食にしました。あとは卵の量を増やして脂質量を調整しました。

もう一日お腹いっぱいでこれ以上食べれない！！

以前3カ月で10kg落とす減量をしていたときは、もちろん食事制限をしていましたが、食べないことが全く苦じゃなかったんですよね。別にお腹空かないし。

個人的には、減量より増量のほうが大変だなぁと思う毎日ですｗ

PFCバランス

タンパク質177ｇ（26％）

脂質61ｇ（21％）

炭水化物349g（53ｇ）

【感想】

今週のバランスはすごく良かった！

これを来週も維持していきたいですね！

体重の変動

月曜日：72.8kg

火曜日：73.0kg

水曜日：73.2kg

木曜日：72.7kg

金曜日：未測定

【感想】

全然増えてないやないかーい！！

水曜日の夜に友人とご飯にいったので、夕食分とトレーニング中にとってるサプリメントを摂ってなかったので一日の摂取カロリーが少なかったせいもあるかな。

でも2週間やってひとつわかったことは、今の自分の身体は2700カロリーの摂取だと体重維持になるんだということです。

来週から2800～2900カロリーを目指してどう変化していくのか楽しみたいと思います！

今週のトレーニング

・日曜日（肩、腕）

サイドレイズ15回×3セット

インクラインサイドレイズ15×3

ダンベルアームカール10×3

インクラインアームカール15×3

フレンチプレス10×３

・金曜日（胸、背中、肩）

バーベルベンチプレス６回×５セット

インクラインベンチプレス10×3

ケーブルフライ１２×３

ラットプルダウン10×３

ローイング10×３

ケーブルリアフライ12×３

フェイスプル12×３

サイドレイズ10×３、重さを変えて1５×３

【感想】

ベンチプレスがいい感じに重量が伸びています！体重は変わってないのにｗ

タンパク質を必要十分にとっている成果と、糖質の摂取タイミングが良いからだと思います。

あと一回ぐらいトレーニング頻度を増やしたい。

痛めていたハムストリングの調子が良くなってきたので、来週少しずつ下半身トレーニングも入れて様子をみます。

最後まで読んでいただきありかとうございました。
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