ダイエット!!1か月3キロ痩せるために

本日から7月に入り、本格的に夏になりました！！
夏といえば、海！！プール！！
今年は少しコロナも緩和され
海やプールに行く機会も
増えるのではないでしょうか⁇
少なからず肌を露出する機会は徐々に増えてきますよね('Д')💦
そこで必要となってくるのは…ダイエット！！！！！

1か月で－３キロ目標に頑張ろうと思います！！
1キロ痩せる為には7,200kcall消費が必要…
単純計算で21,600kcallの消費ですね( ﾟДﾟ)))

活動量にもよりますが活動量が少ない場合、
女性1,400~2,000kcall、男性2,000~2,400kcallが
1日の摂取エネルギーと言われています！！

1か月で－3キロという事は1日－700kcall…
そこで1日の摂取エネルギーを
700～1,300kcallの間に調節をしていこうと思います(/・ω・)/
高タンパク質・低脂質を忘れずに！！(管理栄養士の見せ所ですね◎)

あとは無理せず簡単なストレッチ・筋トレを行い
1日1万歩目標に歩こうと思います✨

夏に入ってしまいましたが、ダイエットスタートします(∩´∀｀)∩

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