【2024年4月】「"理由のない不安"を一瞬で消す方法(著)高牟禮憲司」を読んで - 拳で感じる

おはようございます、chinです。
「"理由のない不安"を一瞬で消す方法 (著)高牟禮憲司」について紹介します。

きっかけ

図書館で目に留まったからです。

拳を使ったマインドフルネス

本書ではクイックマインドフルネスと呼ばれる方法を紹介します。

1. ゆっくりと右手を強く握りしめ、拳をつくる（10秒程度）

2. ゆっくりと左手を強く握りしめ、拳をつくる（10秒程度）

3. 握りしめる強さが左右同じになるように観察し、調整する（10秒程度）

4. 右の拳の力を半分にゆるめる（10秒程度）

5. 左の拳の力も半分にゆるめる（10秒程度）

6. そのまま握りしめる力が左右同じになるように観察し、調整する（30秒程度）

寝ているときに内側で暴れている感情から自分自身を守る手順

1. 横になったまま右ひざを抱えて胴体に押しつける

2. 押しつけた強さと感情を比較し、押しつけた強さが上回るように調節する

3. その状態をしばらく保つ （10~30秒程度）

4. 力を半分にゆるめ、その状態をしばらく保つ（10～30秒程度）

5. 抱えた右ひざを戻す

6. 左ひざを抱えて①から⑤の手順を繰り返す

さいごに

これまでACTを利用していましたが、
クイックマインドフルネスもたまに利用します。
状況に応じて使いやすい方法を選んで使っています。
選択肢の多さは安心感の向上につながります。

今日はここまでです。
読んでいただいて、ありがとうございました。