チャッピー23

1973年生まれの団塊ジュニア。50代目前だけど絶賛迷走中。親の事や仕事の事…考えなき…

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1973年生まれの団塊ジュニア。50代目前だけど絶賛迷走中。親の事や仕事の事…考えなきゃいけない事ばかりだけど、何もしてない。とりあえず今日も筋トレは続けてみる。

どれだけ食べたら、どれだけ体重増える？

1,000kcalを食べます。 そしてその全てが、脂肪になったとします。 すると約140g、体重が増える事になります。(あくまでも前提条件を踏まえた上での話です) 摂取したカロリーが、炭水化物(糖質)と、タンパク質、脂質のいずれであったとしても、完全に余った場合は、体内で脂肪に変換されます。脂肪は、1g=9Kcalです。 脂肪を体内に蓄える場合は"脂肪細胞"となります。脂肪細胞の全てが脂肪(脂の塊)ということはなく、約2割は水分や細胞を構成する物質です。 なので、1

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    • "太る"前に起こる事

      「いつもより食べ過ぎた！」と感じた翌日、体重が増えていたら罪悪感を覚えます。 けれど体重の数値は、１日の中でも変動します。 さらに女性であれば月経周期＝ホルモンバランスにも大きな影響を受けます。 体重の変化の原因は主に「水分」。食べすぎた翌日に体重が増えてしまうのも、水分の影響です。 そして体重の内訳は筋肉、体脂肪、水分、そのほかの内臓や骨です。 なので、体重の数値が変化した場合は、「何が変化したのか」を見極めることが重要です。 なかでも特に水分は、炭水化物1gに対し

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      • ダイエット　お酒について

        お酒大好きです！ 毎日、晩酌します！ 以前、アルコール依存症の度合いを調べる簡易テストをしたら、極めてアルコール依存症だという結果が出ました。 TVCMを見ても分かりますが、日本はアルコール摂取に関して、非常に甘い認識の国だそうです。 そんな環境や認識の中で、 アルコール摂取をダイエットと絡めて考えてみたいと思います！ ダイエットをする時、まず気にするのは摂取カロリーですよね。 アルコール飲料にも栄養成分が書かれていて、総カロリーが書いてあります。 でもよく見

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        • 飲み会後の体重増加 対処法

          2〜3日を目安にリセット(元の体重に戻す)。 飲み会後の体重増加は胃の中の内容物や水分です。 特に水分は、炭水化物1gに対して約3g含まれます。さらにお酒のおつまみには塩分多めのものが多い為、塩分調整の為に水分を体に溜め込みます。 と言うことで、飲み会後の体重リセットのアプローチのポイントは、溜まった水分を抜くという事になります。 その為に、カリウム(利尿作用)、食物繊維、水(アルコール分解+利尿作用)を意識して摂取します。 これらは全て、食べたものが脂肪に変わる前に

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          リバウンドのメカニズム

          脂肪を無くすには、エネルギーとして使うしかありません。 その為に、食事制限で身体を饑餓状態にする必要があります。 なぜなら、脂肪がエネルギーの補助タンクで、なかなか使われないからです。 しかし身体としては、脂肪を分解する前に筋肉を分解してエネルギーにする方が簡単なわけです。 という事は、"食事制限だけのダイエット"をすると脂肪よりも先に筋肉がなくなるという事です。 例えば、食事制限の内容を糖質制限にすると、グリコーゲンについてる水分が抜けるから、結果として体重が減りま

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          ダイエット　体重を3kg落としてみる

          とりあえず体重3kgくらい落とそうと思ってますよね？←決めつけ^^; その3kgを具体化してみようと思います。 脂肪を1kg燃焼するのには、7200kcalが必要と言われています。 なので、3kg落としたいから、、、 3kg×7200kcal=21600kcal 1ヶ月間食べる量を21600kcal分だけ減らせば、計算上は脂肪が3kg減るという事。 …でも21600kcalがよくわかんないですよね。 という事で、一日で算出してみます。 21600kcal÷30

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          ダイエット　体重を3kg落としてみる

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          ダイエット≠老化現象

          体重を落とすには、 一日の摂取カロリー<一日の消費カロリー という状況にしなければなりません←まぁ、当たり前だけど。 ここで気をつけなきゃいけないのは、摂取カロリーを減らしすぎないという事！ 必要以下の摂取カロリーでは筋肉分解が起こり、脂肪よりも筋肉が減ります。結果、リバウンドしやすい身体になります。さらに必要十分な栄養が摂れていないために、 * 免疫力低下 * 思考力及び判断力の低下 * 認知障害 * 睡眠障害 など様々な障害を引き起こします。 それがどういう事なの

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          ダイエット≠老化現象

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          ダイエット　基礎代謝量について

          基礎代謝って何？「代謝を上げて、太りにくい身体づくり」とか聞くけど、どういう事？ 結論から言うと、体脂肪計で基礎代謝量が表示されるけど、他人と比べて一喜一憂する必要なし！ 基礎代謝は、消費カロリー（消費エネルギー）のひとつです。 消費カロリーは、大きく「基礎代謝・食事誘発性熱産生・生活活動代謝」の３つで構成されている。 その中で基礎代謝は、心身ともに安静な状態のときに、生命活動を維持するために必要最小限のエネルギー量のこと。 簡単に言うと、生きるために勝手に消費され

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          ダイエット　基礎代謝量について

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