チートデイで効率良く痩せる！

ダイエットをしていると良く見聞きするチートデイ👀
ダイエット中、チートデイって取り入れますか？？

■チートデイとは？？

チートデイ（英語：cheat day）とは、ダイエットなどを目的に食事制限をしている期間中、しっかり十分に食事をとる特例日を設けること、および、そのような特例日のこと。

チートとは訳すと「チート（英: cheat）とは騙す、欺くこと。」
「チートデイ（cheat day）」という呼び名の語源は、一般的には、「減量に抵抗しようとする脳を騙す（cheat）日（day）」という意味と解釈されている。

チートデイ　＝　脳を騙す日　

■チートデイの目的とメリット

・代謝を一時的に上げる
チートデイは主に停滞期中に取り入れる減量法です。
長期間でダイエットをしていると脳は身体が餓死状態と判断してしまい、エネルギーを最小限にしか消費しなくなってしまい、どうしても代謝が落ちてしまいます。
そこでいつもより多くのカロリー、糖質を一時的（体脂肪率によって取り入れる日数は違う）に取り入れる事で、摂取カロリーを増やし基礎代謝を上げ、消費エネルギーを増やすことで減量しやすい身体作りにつなげます。

・栄養を摂取する
ダイエット中は特に食事制限をしていますので、どうしても栄養が偏りがちで野菜中心の生活では脂質が不足しています。野菜ばかりにならないよう、お肉や魚などを食べて良質な脂質を摂取する。

・リフレッシュ
何日も同じ様なメニューで質素な食べ物…ストレス溜まります。
チートデイは何でも好きな物を食べて良いので、ここで一旦気持ちのリフレッシュも出来ます。

■チートデイのデメリット

・タイミングが難しい
停滞期且つ、代謝が下がる＝体温が下がっている日（普段より0.5～1℃低くなっているとき）にするのがベストと言われているのですが、このタイミングを取るのが結構面倒くさい
女性は特に生理の関係で週単位で体温に変動がある為、タイミングが難しい。

・リバウンド
久しぶりに好きな物を好きな量食べる事で、今まで我慢していた反動がきてしまい、気持ちが緩み、そのまま永遠チートデイになってしまいリバウンド

■過去実践！！

👆に書いてますが、私は地獄の停滞期3カ月の中で1日だけチートデイを入れました。神経質になり過ぎていたのか、一時的とは言え、チートデイを入れて体重を増やすのが本当に嫌。だって3カ月も体重変わらずダイエットは続けているのに、敢えて増やすとかあり得ない！！！という心境で上手く取り入れる事が出来ず。
だから3カ月も停滞したのか…？？？😭
チートデイを入れて停滞期を乗り越えれた！！という、検証結果は出ませんでしたが、一般的に言われているチートデイのルールをきちんと守って取り入れていたら、もっと効率良くダイエット出来たのかもしれません🤔

チートデイを取り入れる時は、チートデイの仕組みややり方、ルールをしっかり理解した上で取り入れ、地獄の停滞期を乗り越えましょう～✨