糖質はオフするな、〇〇しろ。

こんにちは、薬剤師のかんべちゃんです。
本日は、タイトルの件について【 1分間 】お話しします。

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▼糖質オフも制限もいらない
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先日のコラムでダイエットの【 目的 】の重要性をお話ししました。

目的は人それぞれであり、
その目的達成の手段の1つが食事療法、
さらに具体的には糖質制限、カロリー制限、断食…と無数にあります。

「糖質」にフォーカスして目的達成するなら、
「糖質コントロール」を強くおすすめします。

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▼糖質はコントロールしてなんぼ
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糖質「オフ」、糖質「制限」ではなく、
「コントロール」をおすすめする理由は2つ。

①リバウンドを防ぐことができる
　▶コントロールを「やめる」
　　という概念がそもそも生まれない。

②長期間、継続することができる
　▶コントロールは能動的

　　能動的な自己決定には、
　　コミットさせたいという
　　人間の本能がはたらきます

具体的にコントロールするためのポイントは3つだけ。

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▼①1日の糖質摂取量を決めよう
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おすすめは「100ｇ/日」です。
理由は、
始めやすく効果もでやすいからです。

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▼②食品や食材の糖質を把握しよう
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慣れるまでは、都度調べましょう。
写真をとるとAIで自動計算してくれるアプリもありますが、
自分で糖質は把握した方がいいです。
理由は、「食事量」までは自動計算されないからです。

おすすめはこのアプリかな。

‎糖質生活 糖質制限ダイエットに便利なアプリ

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▼③1日の中でコントロールしよう
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最後は①②をもとにコントロールするのみ。

＊夕食に糖質摂りたいなら、朝昼調節しよう。
＊朝昼で食べすぎたなら、夕食を調整しよう。

常に「あなた」が、どうするか決めて下さい。

ちなみにわたしは…
朝食）約10ｇ：プロテイン
昼食）約50ｇ：具だくさんパスタ
夕食）約40ｇ：スイーツ、おつまみ、ビール

　▶おもに昼食と夕食でコントロール。

最近は低糖質レシピはググれば一瞬で出るし
低糖質の料理はコンビニ行けば置いてあるし
夕食で帳尻を合わせるのが容易な時代です。

レシピやおすすめの食材に関しては、
レシピコラムにて掲載していきます。
薬剤師目線でチョイスしていきます。

ずぼら×おとこの”Low-Carbレシピ集”｜かんべちゃん／薬剤師＋...｜note

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▼さいごに
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糖質コントロールをしていると、

＊糖質を減らすならそもそも、
　規則正しく腹8分で3食たべて運動すべし。

みたいなコトいわれたり記事見たりするけど、

そんなのアタリマエです

理想論、正攻法ができないから、
糖質コントロールという手段を
取り入れている訳ですからね笑

というわけで、
規則正しく腹8分で3食たべて運動できる方々はやろう。
いや、きちーわ。という方は糖質コントロールしよう。

自分でコミットメントしていこう

では、またね。
Change before you have to.