セロトニンについて

こんにちは。

ストレス対策に効果的なセロトニンについて。

精神安定や、頭の回転、直観力に効果的といわれるセロトニンは、男性は女性に比べて52％も脳内でセロトニンを生成する能力が高く、女性との顕著な違いがみられるようです。

日照時間の短い冬は、冬季鬱などにも気を付けたいところです。

セロトニン分泌を促す方法として、
◆日光浴
◆リズミカルな運動：歩行、反復運動、咀嚼、意識的な呼吸、ランニング、水泳、サイクリング、単調な有酸素運動
◆食事：トリプトファンを多く含む食品：乳製品、大豆製品、ナッツやバナナ、ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシン

セロトニンの大部分は、消化器官の腸が9割を占めるそうなので、腸内環境をよくすることが推奨されています。

運動や食事以外の感情面からのアプローチでも、セロトニンを増やせるようです。
◆喜怒哀楽を引き出す：涙をながす、映画、小説、芸術など感動、人とのふれあい、脳を活性化させるものに触れる

また、寝不足、睡眠不足も要注意です。
脳機能低下＝セロトニン減少＝メラトニン減少＝睡眠の質が低下する、等。

「脳と腸」の両面の環境を整えることがより「幸せホルモン」の効果を感じられ、安定しやすいようです。

最後までお読みくださり、ありがとうございます。

今日もよい一日を。