暑い夏に！冷却の呼吸法で涼しくなろう プラーナヤーマ😆シータリー＆シートカリー呼吸法
皆さん こんにちは みさこです
連日の猛暑ですが、いかがお過ごしでしょうか？🥵
今回は、暑い国インドの古来の叡智
「冷却の呼吸法」として知られる
「シータリー呼吸」「シートカリー呼吸」
をご紹介します
※シータリーとは「熱を冷ます」「冷たい」
と言う意味です
★通常ヨガでは鼻呼吸ですが
これは口から吸い鼻から吐く呼吸法になります
メリット
心身のクールダウン、血液の浄化
身体の熱やほてりを冷まし、喉の乾きを癒やします
暑さでイライラしたり、集中できない
気持ちが高ぶるなど…
心を落ち着かせストレスを鎮静させてくれます
乱れがちな自律神経を整えるにも効果的です
血圧を下げる効果や眠気覚ましにも👍
point
ポイントは「舌の形」舌をＵの字に丸めて
ストローのように息を吸うこと。
実際してみると、冷たい空気(風)が口から
どんどん流れ込むのを感じられます
吐くときは、鼻から体内の熱を体外へ吐き出します
この空気の体内の空気循環が身体をクールダウンしてくれます
★舌を丸められない場合は口をすぼめるだけでも👌
★目安は10呼吸くらいですが、慣れていないとやりずらいかも知れないので、少ない回数で無理なく練習してくださいね
やり方
～シータリー呼吸法～
①舌を突き出しＵの字に丸め「シー」っと音を立て
冷たい空気が入ってくるのを感じながら
ストローで吸い込むように息を吸う
②肺の中に冷たい空気が満たされたら口を閉じ
しばらく息を止め(しなくてもOK)
ゆっくりと鼻から吐く(できるだけ、吐く息を長く)
口をすぼめることで
唾液腺が刺激され唾液の分泌を促します。
喉の渇きを癒し、口臭予防や消化力を高めます
～シートカリー呼吸法～
舌を丸めるのが難しい人も同じ効果があります
①口を「イー」と横に広げ
歯の間から「シー」と音を立てて息を吸い込む
②口を閉じ鼻からゆっくりと息を吐き出す
point
・口を横に広げる時に口角を上げるようにする
・舌は下歯茎に置く
※舌が安定してないと、肩や首に力が入り呼吸が苦しくなり
横隔膜や肺の動きが制限され効果も半減してしまします
頑張り屋さんは、奥歯の力を抜いてくださいね
いつやるの？
朝起きてすぐ行えば1日涼しくストレスフルに過ごすことができますし
寝る前に行えば寝苦しい暑さから解放されぐっすり眠れます😴
慣れてきたら、いつでもどこでもできるので
リフレッシュしたいとき、イライラした時などの気分転換にも！
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私達は、身体や心にストレスを感じると心身の落ち着きを保つのが
難しくなります。自然と浅い呼吸になり身体が硬くなります。
心が快適でない時、身体の心地よさや安定はありません
ヨガでは様々なテクニックで呼吸をコントロール（調気）することで
心身を安定させ環境の変化に影響されず心を穏やかに収めることができます
プラーナヤーマ
ヨガの呼吸法：プラーナヤーマとは呼吸の動きを収めることです
「プラーナ」＝呼吸 「アヤーマ」＝整える
私達の身体は5つのプラーナ（生命力）が流れています
①プラーナ：呼吸：上向きの力
②アパーナ：排泄：下向きの力
③サマーナ：消化・吸収：廻し流す力
④ヴャーナ：循環：巡る力
⑤ウダーナ：逆流：流れに逆らう力
この5つの生命力の働きで、唯一呼吸だけが
意志によってコントロールができ
私達は呼吸を通して身体・心を整えることができます。
このバランスをとってコントロールすることが
プラーナヤーマ（気の調節）です
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最後までお読みいただきありがとうございました
暑さ対策としてぜひお試しくださいね！
この呼吸で涼しくなって、エアコン温度も
上げて地球にも優しい😆👍
どうぞ健やかにお過ごしください🫶🎆
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