【11冊目】行動最適化大全
ジャンル:ハウツー
読了時間:1時間
刺さり度:★★☆☆☆
心に残った文TOP3
一言コメント
ちょっとイレギュラーな本ですが…一瞬で読めるわりにとてもよくまとまっているので記録。要は、3つの幸福ホルモンをできるだけ分泌する生活にするためのいろんな方法がまとめられております。
3つのホルモンとは以下。
1. ドーパミン
幸福の種類:成功、目標達成、自己成長、承認、食欲、性欲、物欲
何から得られるか:Input/Output/FB、読書、挑戦、遊び
2. オキシトシン
幸福の種類:つながり、交流、他者貢献、親切
何から得られるか:感謝、コミュニケーション
3. セロトニン
幸福の種類:心と体の健康、気分の良さ
何から得られるか:睡眠、運動、リラックス
たとえば、
「楽しい」という感情でドーパミンが分泌されてモチベーションと記憶力も向上するから、アウトプット型仕事にする。
太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されて体内時計がリセットされ、15~16時間後に眠気が発生するから、朝散歩をする。
この本を読んでから朝散歩が習慣化して、夜爆睡できるようになった。もうそうなってるもんなのであればその仕組みに乗っかるのがベターというわけである。こういうことが体内で起きてるんだなと認識するだけでだいぶおもしろい。
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