不規則勤務・時間術

＃1 不規則勤務者、残業・休日出勤の多い方へ

「早朝出勤・宿直・長時間拘束勤務」など、「不規則な生活」をしている方も多いのでは、ないでしょうか。私は「鉄道駅員・長時間営業スーパー・深夜営業GS・バス運転手」など「不規則勤務」中心に生きてきました。若いころに、お付き合いした「看護師さん」の「勤務形態」にも驚愕したものです。多くの「本・動画・セミナー」などは、「定時勤務」の方を対象にしており、参考にならない取り入れられない部分もあります。だからと「社会」を支えている「不規則勤務者」が、「自己成長」や「楽しむこ

＃6　勤務後の疲れた時こそ運動！

🍀運動で全てが手に入る？「勤務後の疲れた時こそ運動！」このタイトルを見て、疑念を抱いた方も多いのではないでしょうか。私も「余計疲れるだろう」と感じていました。夢のような話ですが「運動」により、幸福物質と言われる「ドーパミン・セロトニン」が分泌することで、様々な効果が出るそうです。 🍀意外！運動で「勤務後疲労」は回復「疲労回復効果」は、「運動」しないときより、「２倍」あると言われています。一見矛盾している「運動」による「疲労回復効果」ですが、もちろん根拠があ

＃7 「不規則勤務」でも「仕組み」を作ることで充実

「不規則勤務」明けは、解放感とともに「脱力感」も、相当あるのではないでしょうか。私は、片道6キロ自転車通勤で「強制的にアクティブレスト（＃6記事参照）」になっていました。それでも帰宅後に、「ダラダラ食事・飲酒」をし「YouTube ・ゲーム・ネットサーフィン」ふと時計をみると夕刻「今日はいいかな！」そんな日もありました。休日も行動したい気持ちがある一方で、「今日くらいは寝たい・だらだら過ごしたい」ぐずぐずしていると「今日はいいかな！」気がついいたら夕刻になっていま

＃8　不規則生活「24時間ジム」で「運動継続」できるのか?

「不規則勤務」は、各施設の「営業時間」との調整が、難しいのではないでしょうか。私は、「不規則勤務」の「バス運転士」でしたが、「ジム」に定期的に通い「継続」できていました。休日や早番明けなどに「ジム」に行き「トレーニング・風呂・サウナ」を堪能し、併設のモールで食事をして帰宅、ダラダラ過ごすことが「楽しい時間」でした。しかし1冊の本から「コンフォートゾーン」の概念を知り「行動」した結果「楽しいこと・やりたいこと」が飛躍的に増えたことで「時間」に追われ「ジム中心の1日」

＃9　予定が合わない！お誘いを受けたら「即断即決」しない

不規則勤務が続くなか、みなさんは、次の「場面」でどのような「行動」を取りますか？ ○○さん(←自分の名前)「来週」のシフトを見ながらイメージしてくださいね。「新しいこと」で、相手が誘ってくるときは、相手が「今」とても「興味関心」が有ることであり、それを誘う人と「共有」したいと思っているそうです。誘う相手と「行きたい・共有」したいと、誘う側が思ったからこそ、こちらの「予定」にあわせてくれる可能性が、飛躍的に高まります。 🍀「即断即決」しないメリット手帳を見て「土

＃10「不規則勤務」でも「仲間」は見つかる

「イベント・セミナー・交流会」に参加したくても、「不規則勤務」ゆえに、予定が合わせづらく、泣く泣く諦めていないでしょうか。そのような「状態」を克服する「方法」を、私の経験から、お伝えしていきます。予定の合わせづらい、「不規則勤務者」には、「オンライン参加」から始めて行き「リアル交流」へ進むことで「仲間」が増え「時間」の融通も効くようになります。 🍀「オンライン」は「単発型」「コミュニティー型」？「単発形zoom」イベントは、時間を合わせやすく「一期一会」で気楽で

＃12　不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

「不規則勤務」は「家族との生活サイクル」の違いも「悩み」の一つではないでしょうか。 JKK住環境研究所が「築15年以内の持ち家に2人以上の家族で居住、かつ25～79才の住居所有者またはその配偶者」の「時差家族の住まいと暮らしの満足調査」を行ったそうです。「家族に夜勤者がいる家庭」で、家族間での「生活時間に対する時差」の負担感が大きいと感じている家庭が「53％」もあったそうです。私は、子供がいないので、子育て中の方に比べれば、悩みは少ない方ですが、妻と私の「時間の捉え

＃13　不規則勤務でも「目標」が叶うツール

みなさんも「目標」を設定した瞬間、その「目標」を必ず「達成」したいと感じていますよね。ところが「目標」を決めたことで、安心し「行動」に移さず忘れてしまう。このような「経験」はありませんか。引用したこの「本」に書かれていた内容は、決めたことを「継続」するための環境作りについてですが、「目標」が「行動」に、繋がらないことも同じなのではと感じました、。私も「不規則な仕事・シフト」に追われ、「目標」が「行動」に繋がらなくても、自分は「目標」を作ったからと、逃げることも多か

＃15　不規則生活に最適な「手帳」とは

「休みが不定休・早番遅番シフト」など「不規則勤務」で、スケジュール管理に「手帳」が必須の方も多いのではないでしょうか。私は、「乗務シフト」に合わせ、毎日1分単位で「出勤時間」が、異なる仕事でしたので、「手帳」は、手放せない「アイテム」でした。「出退勤時間・休み」さえ、把握できれば良いので、「100円ショップ手帳」を、愛用していましたが、2022年は、10,000円以上する「高級手帳」を購入します。「高級手帳」には、1日のタスク(やるべきこと)の、時間配分を記入する

＃16　「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

私は、「不規則勤務」だからこそ「自分主催コミュニティー」を運営することを、おすすめしていきます。「不規則」ながらも「シフト」を合わせながら、参加している「コミュニティー」で、背中を押され、私主催の「コミュニティー」が誕生します。その日から「試行錯誤」がはじまります。など、「0・100思考（完璧思考）」に陥っていきました。そもそも私自身が「不規則勤務」なので、皆さんの都合の良い日程を、聞いてもあわせられないことも多いですし「鉄道・野鳥」と、2本の柱があったので、

＃18　おすすめを「手帳」に記入！「不規則」でも行動加速

「おすすめのお店・スポット」などを、知人や会社の同僚など、さまざまな人から、聞く機会がありますよね。「あのラーメン屋おいしかった・○○日まで期間限定で安いよ・○○公園は楽しいよ」など、楽しそうに話してくれます。私は、その場で「手帳」に記入します。なぜなら、自身の「行動」を促す材料になるからです。「不規則勤務」で疲れがピークの時は、確かに「依存性娯楽」に意識が向きますが「手帳」に記入した「おすすめ」を見返すと「行って見ようかな」と言う気持ちが湧いてきます。とは言

＃19 不規則勤務を支える「買い物のシステム化」のススメ

「不規則な勤務」で、頑張って得た「お金」を無駄にしないために、「買い物」から「環境・健康」を整えてみてはいかがでしょうか。「日用品・食料品」は、「嗜好品（お菓子・スイーツ・お酒など）」と異なり、日々必要とするものですよね。とある女性の方の「記事」が、目に留まりました「トイレットペーパー・食器洗剤・洗濯洗剤・調味料」など、「年間を通して必要な日用品」を、「Amazon」で定期購入しているそうです。その都度、特売品を購入し節約に心がけるより「買物時間」も減らせ、余計な

＃20 不規則勤務者のための効果的な「仮眠術」

「不規則勤務」が続くと、思いもしない「時間」に眠たくなることが、あるのではないでしょうか。今回は「仮眠」について、お伝えしていきます。「パワーナップ」とは、お昼に15分～30分の仮眠をとる「社会心理学者ジェームズ・マース氏」の提唱する「短時間仮眠法」です。昨今では、昼休憩後に「パワーナップ」を導入する「企業」も増えおり成果もでているようです。「不規則勤務」が続いていると、日中に「眠気」が、襲ってくることも多いのではないでしょうか。無理に我慢して「行動」して

＃22　予測不能な時間を活かす「不規則勤務者」の行動計画

勤務が終わり、帰宅のため疲れはて駅にむかうと運転見合わせになっています。自然な感情反応だと思います。 20分後に、再開予定のアナウンスがあります。突然訪れた短い「予定外の時間」20分間を、みなさんは、どのように過ごしますか。何をしようか迷っている間に、20分など、あっという間に過ぎてしまいますよね。私は「行動の細分化」をしています。事前に手帳に「短時間」で済む「タスク」を記入しており、すぐに「行動」に移すことができます。「予定外短時間」を、有効活用するこ

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#樺沢紫苑

＃1 不規則勤務者、残業・休日出勤の多い方へ

＃6　勤務後の疲れた時こそ運動！

＃7 「不規則勤務」でも「仕組み」を作ることで充実

＃8　不規則生活「24時間ジム」で「運動継続」できるのか?

＃9　予定が合わない！お誘いを受けたら「即断即決」しない

＃10「不規則勤務」でも「仲間」は見つかる

＃12　不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

＃13　不規則勤務でも「目標」が叶うツール

＃15　不規則生活に最適な「手帳」とは

＃16　「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

＃18　おすすめを「手帳」に記入！「不規則」でも行動加速

＃19 不規則勤務を支える「買い物のシステム化」のススメ

＃20 不規則勤務者のための効果的な「仮眠術」

＃22　予測不能な時間を活かす「不規則勤務者」の行動計画

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＃1 不規則勤務者、残業・休日出勤の多い方へ

＃6 勤務後の疲れた時こそ運動！

＃7 「不規則勤務」でも「仕組み」を作ることで充実

＃8 不規則生活「24時間ジム」で「運動継続」できるのか?

＃9 予定が合わない！お誘いを受けたら「即断即決」しない

＃10「不規則勤務」でも「仲間」は見つかる

＃12 不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

＃13 不規則勤務でも「目標」が叶うツール

＃15 不規則生活に最適な「手帳」とは

＃16 「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

＃18 おすすめを「手帳」に記入！「不規則」でも行動加速

＃19 不規則勤務を支える「買い物のシステム化」のススメ

＃20 不規則勤務者のための効果的な「仮眠術」

＃22 予測不能な時間を活かす「不規則勤務者」の行動計画

＃6　勤務後の疲れた時こそ運動！

＃8　不規則生活「24時間ジム」で「運動継続」できるのか?

＃9　予定が合わない！お誘いを受けたら「即断即決」しない

＃12　不規則勤務「家族の生活サイクル」と共存できるのか

＃13　不規則勤務でも「目標」が叶うツール

＃15　不規則生活に最適な「手帳」とは

＃16　「不規則」だからこそ「自分コミュニティー」を運営しよう

＃18　おすすめを「手帳」に記入！「不規則」でも行動加速

＃22　予測不能な時間を活かす「不規則勤務者」の行動計画