軍隊式睡眠術！？120秒で眠りにつく裏技
最速の睡眠方法は？
実際に寝ることよりも、寝ようとすることに時間を費やしていませんか？
一生懸命意識して寝ようとする行為は、私たちの脳を再度目覚めさせ続け神経を使いエネルギーの負のスパイラルを引き起こす可能性があります。
そして、意識が先行して眠ることができなければ眠りにつくことは難しいです。スイッチを切り替えてコンピューターのようにシャットダウンモードに誘導するための科学的なトリックがあります。
軍事的方法
シャロン・アッカーマンによって最初に報告された人気のある軍事的睡眠方法があります。「リラックスして勝利する：チャンピオンシップパフォーマンス」というタイトルの本に記載しています。
アッカーマンによると、米国海軍の学校では、パイロットが2分以内に眠りにつくのを助けるためのルーティンを作成し実行しているとはなしました。パイロットは約6週間の練習を要しましたが、コーヒーを飲んだ後でも、バックグラウンドで銃声が聞こえても、うまく睡眠できました。
この習慣は、座って寝る必要がある人にも効果があると言われています。
では早速項目を見ていきましょう。
軍事的方法
①口の中の筋肉も含め、顔全体をリラックスさせます。
②肩を下げて緊張をほぐし、手を体の横に落とします。
③息を吐き、胸をリラックスさせます。
④足、太もも、ふくらはぎをリラックスさせます。
⑤リラックスしたシーンを想像して、10秒間心を清めてください。
⑥これがうまくいかない場合は、「考えない」という言葉を10秒間繰り返し言ってみてください。
⑦10秒以内に、あなたは眠りに落ちるはずです！
これがうまくいかない場合は、軍事的方法の基礎に取り組む必要があるかもしれません。呼吸と筋肉の弛緩であり、それらが機能するといういくつかの科学的証拠があります。また、ADHDや不安などの条件がある場合は、この方法の有効性を妨げる可能性があります。
4-7-8呼吸法
瞑想と視覚化の力を混ぜ合わせることで、この呼吸法は練習することでより効果的になります。喘息やCOPDなどの呼吸器疾患がある場合は、症状を悪化させる可能性があるため、開始する前に医師に確認することを検討してください。
準備するには、舌の先を前歯2本の後ろに置きます。
4-7-8呼吸の1サイクルを行う方法：
①唇を少し開いて、口から息を吐きながらシューッという音を立てます。
②次に、唇を閉じて、鼻から静かに吸い込みます。あなたの頭の中で4数えます。
③次に、7秒間息を止めます。
④その後、8秒間息を吐きます（シューッという音を意識します）。
⑤各サイクルの終わりはリラックスしてきださい。
⑥このサイクルを4回繰り返します。予想よりも早くリラクゼーションが起こっていると感じたら、体は眠りに入ります。
漸進的筋弛緩法(リラクゼーション法)
深部筋弛緩としても知られる漸進的筋弛緩は、リラックスするのに役立ちます。
前提は、筋肉を緊張させることですが、同時にリラックスして緊張を解放することです。不眠症を解消されるのに推奨される方法です。
リラクゼーションスクリプト
①眉毛をできるだけ高く5秒間上げます。
②筋肉をリラックスさせ、眉をゆっくり筋肉を感じながら下ろします。10秒待ちます。
③大きく笑顔を作り頬を緊張させます。5秒間笑顔を続けます。その後は緩めてリラックス。10秒間停止。
④仰向けで天井を見ながら頭を少し後ろに傾けます。5秒間停止します。首が枕に沈むのを感じてリラックスしてください。10秒間停止します。
⑤上腕三頭筋（肩）から胸、太ももから足まで、沈むのを感じてリラックスしてください。
眠りにつくことができます。
確率を上げる準備と習慣リスト
これらの方法を試しても2分以内に眠れない場合は、寝室をより睡眠に適した場所にするため以下を確認してください。
①時計を隠す
②寝る前に暖かいシャワーを浴びる
③部屋を涼しく保つために窓を開ける
④就寝前に靴下を履き温める
⑤15分のヨガ
⑥ベッドからスマホを遠ざける
⑦アロマテラピー（ラベンダー、カモミール、またはクラリセージ）
⑧就寝前の胃の消化や刺激を避けるために3時間前までに食べる
あとがき
睡眠は人生の３分の１を占めます。とても重要です。睡眠の質は意識のある日中のパフォーマンスに影響します。人生を豊かにするのに睡眠の質は必須ですね。
今日からグッズや睡眠プロセスを活用して良い睡眠を！
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