ハリウッドセレブに人気の「ファブフォー」がダイエット以外の方法で痩せる選択肢である理由
「ファブフォー」とは何でしょうか。タンパク質、脂肪、繊維、グリーンの四つを意味しており、アメリカのセレブを中心に人気となっている食事法があります。
４つの食材を組み合わせる事により、血糖値をコントロールしリバウンドしない体を作ります。しかも老けない身体を作る事にも特化しています。食欲の急激な振幅は感じず、満足感がゆるやかに続くと言われています。そんな、大切な美と健康を維持できる。理想的なダイエット法をご紹介します。
Diet Fab Four （ダイエット・ファブ・フォー）
栄養と減量に関しては、情報が多く何が正しいのかわからなくなる時があります。Fab Fourは、すべての食事に4つの食材を加えて、栄養素や空腹ホルモンを管理しながら適切なバランスで食事を摂取できるようにするために作成したものです。
タンパク質
あなたが満腹を感じるための要素です。また筋肉を構築し維持するのを助けるためにタンパク質を必要としています。脂肪は食物の消化を遅らせ、満足感を与えるのであなたの空腹は満たされます。
食物繊維
食物繊維は、血糖値を上げることなく満腹感を保つのに役立ちます。さらに、それは健康なプロバイオティクス腸内細菌を養い、あなたの消化器系を解毒します。
スムージーがオススメです：
エンドウ豆タンパク質やコラーゲンタンパク質などのタンパク質粉末
アボカドまたはアーモンドバター（脂肪）
挽いた亜麻またはチアシード（繊維）
ほうれん草またはケール（緑）
アーモンドミルク、氷、またはその両方を加えます。
食事には、ケールやルッコラなどの葉物野菜、キュウリやカリフラワーなどの繊維が豊富な野菜、鶏肉や魚などのタンパク質、プライマルドレッシングのような1〜2杯の脂肪をプレートに入れます。オリーブオイルもありです、または半分のアボカド。
基本的に、ベースを決めた食品の組み合わせがオススメです。食事とスムージーにFabFourを取り入れ意識する必要があります。さらに以下の項目を意識する事で効果を最大限にします。
空腹ホルモンをオフにする事を意識する、食物繊維の意識
より効率的に脂肪を燃焼する、運動の意識
血糖値を4〜6時間調整します、食事習慣や摂取タイミングの管理
血糖値を安定させ均一に保ちます。栄養素（タンパク質、脂肪、繊維、グリーン）の適切な組み合わせは、過剰な糖分と炭水化物を避けることです。
血糖値に関連するもう1つの問題は、インスリン抵抗性です。これは、体が血糖値をエネルギーとして効率的に使用できていない場合に発生する状態です。これにより、体はインスリンに対する感受性が低下します。インスリンが出ていても血糖が高いことを意味します。
あとがき
消化を意識することが大切です。ゆっくりと消化させるために食物繊維は不可欠です。よく野菜から食事をせよ、というのは消化を送らせて血糖値をコントロールすつ事もその言葉の意味に含まれます。
食べ物が未来を左右すると言っても過言ではありません。
健康は選択なのです。これからも食に関わる記事を上げていきます。
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