美腸へのステップ①入れない〜後編〜

前回の記事で「入れない」ことと美腸の為にステップを踏むことの大切さがわかったところで、今回は具体的に避けたいものと、ストレスなく避ける方法をご紹介していきます😊
是非腸活のご参考になさって下さい🙋🏻‍♀️

腸の為に避けたいもの

・白砂糖
・精製された小麦
・食品添加物
・酸化した油
・薬（抗生物質）
などなど🍪🍫🍟🍔
なんだかジャンキーな香りが漂ってきますね（笑）

豆知識として、白砂糖や精製された小麦を含む食品は、GI値（その食材を食べたことによる血糖値の上昇スピードを表す数値）も高いことがほとんどです🥲
血糖値の急上昇や乱上下は
・気分の落ち込み、イライラ感
・中性脂肪の合成
・老化促進物質AGEの合成
・代謝の悪い省エネモードの太りやすい身体
を招き、腸だけでなく様々な美容健康被害が😭

また、酸化した油には身体に有害な物質が含まれ、下痢や腹痛の原因に😖
コンビニのホットスナックや、開封して時間が経った油は注意が必要です！

因みに酸化した油の他にも菓子パン類に含まれるトランス脂肪酸（マーガリンやショートニングに含まれています）や、色々な食品によく添加されている植物油脂なども摂り過ぎ注意です🍩
両方とも摂り過ぎは悪玉コレステロールを上昇させ動脈硬化やガンなどのリスクを高めてしまいます💊

抗生物質といったお薬は殺菌作用があり、腸内で善玉菌（腸や身体にとって良い働きをする菌）も悪玉菌（腸や身体に悪い影響をもたらす菌）も殺菌してしまいます🦠
腸内細菌のバランスが崩れる原因になり得るので、お医者さんの指示で処方された時以外は極力飲まないようにしましょう💦

「入れない」ステップも楽しもう

とはいえ、今まで好きで日常的に食べていたものをストイックに断つ😤のは正直、なかなか厳しいですしストレスですよね💦

そこで提案したいのが、避けられるものは避けつつ、代わりがきくものは少しずつシフトチェンジしていくやり方🤭

例えば、
・白砂糖→ハチミツや甜菜糖、ココナッツシュガー
・精製された小麦食品→米粉や全粒粉が使用されたパンや焼き菓子
・食品添加物
例)市販のおにぎり→レンジでチンするパックご飯
・白砂糖や添加物が使用されたお菓子→ドライフルーツ、小魚アーモンドなど

美味しいもの好きが多いGENIEスタッフは、外食や甘いものも楽しみつつ、簡単な工夫を日常に取り入れてストレスなく「入れない」ステップも楽しんでいます🌸

特に、はじめのうちは「毎回やらなきゃ」よりも「気付いた時、余裕がある時にやってみよう」くらいの気持ちで💕
徐々に効果を実感していく内に楽しくなっていくことでしょう😆🌈

そして自分へのご褒美として食べたいものを楽しむ為にも、外側からのケアとして腸もみはとても有効的です❤︎

参考文献
一般社団法人日本美腸協会（2022）
「体もメンタルも腸からポジティブに！
　美腸の教室」
株式会社主婦の友社

日本ビューティーヘルス協会（2022）
「美容栄養学専門士資格認定講座
ビューティーフードアドバイザーコース　
テキスト」
栄養コンサルタント社