体内の水分35ｌを保つには💪

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

これから1週間は30℃を越える日が続きそうですね💦

暑いと汗を多くかくため脱水症状に気をつけたいですね♪

そこで本日は夏は必須の
「水分補給」について書きたいと思います♪

01｜暑いと汗がでる💦

当たり前のことですが汗をかくことが体調を保つにはとても大切です♪

人のからだは常に平熱を保とうとする機能があります😊

暑いと体を冷やそうとするため、汗をかいて熱を放出します✨

梅雨の時期などは汗をかいていないように思っていても、じっとりと汗をかいていたり、呼吸をする際に熱を逃しています♪

運動をして汗をかくのも風邪も体温調節のためで同じ理由です♪

02｜汗で失われていくもの😇

汗で失われるのは水分だけではありません！
汗の成分は99%水分ですが、残りの1%は塩分(ナトリウム)をはじめとしたカリウム、マグネシウムなどのミネラルです💦

また暑いとストレスや疲労が溜まりやすくなり、ビタミンCも消費されていきます😖

また暑いとアイスや冷たいジュースで涼を取ろうとして糖分をとるため、糖質をエネルギーに変えるためのビタミンB群が不足してしまいます😨

03｜水分補給のポイント

水分補給をする際におすすめなのは水だけではありません♪

ミネラルやビタミンといったものも失われるため一緒に補給出来ると良いですよね✨

ただの水ではミネラルの補給が難しいためスポーツドリンクがおすすめです😊

また、ビタミンを摂取するのにおすすめなのは青汁やサプリメントですね♪

手軽に摂取出来るため水に溶かしたり一緒に飲むことで水分補給の際に水と一緒に摂取できます😆

また水分補給は喉が渇く前にこまめに取りたいところです😊

喉が乾くということは不足した状態であるということのからだからのサインです♪
水分補給も対処ではなく予防として取り入れて行きましょう✨

次回は、健康にも影響のあるメンタル、
「孤独感」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨