【健康美】他人事だった四十肩・・・ん？肩凝り？

あれ😭？！
シュートが安定せず、ゴールにかすりもしない、、
へなへなシュート💦
おかしいなぁ、久々だからな、
と自分に言い聞かせ。。

２３時の退社が続き、体が悲鳴を上げつつあった週、
どうしても運動したいと、定例のバスケに無理やり参加した後着替えていたら、
左腕に力が入らず、服も持ち上げられない？！

え？！
え？！
・
・
・
えーーーーーーー！

この歳で初体験、てあるのね。。
ショックを隠し切れず、酷く落ち込みつつ、
ネットで症状や改善策を調べまくる。。。
結婚するまでは、健康優良児で病院知らず、
年齢は歳下に見られ？！
健康には気を遣っておりましたが、
まさか、これは四十肩？！😖

最近、年齢を感じることも多いですが、
ここまでショックなことは久し振りです。
アレルギーで鼻の匂いがしない症状と同じくらいショックです。。

詳しくはこちら
https://note.com/beautiful_sea/n/nc1b6e694077d

というわけで、四十肩と肩凝りについて調べてみました。

1. 四十肩とは
関節痛、関節炎の一種。

2. 原因
加齢により、肩関節の「腱板」という組織が炎症を起こす。これは老化に伴い筋肉や腱の柔軟性が失われ、スムーズに動かなくなるそう。実際のところ原因は分からないらしい。
　「・・・　これ、私？！」

3. 症状
腕を持ちあげにくく、水平に保つことができない。腕を外側に回すような動作などは、特に痛みを感じるらしい。肩甲骨と上腕骨をつなぐ肩関節に痛みが出る。
　「・・・　痛みはないなぁ。私は力が入らなくて、肩が上がらない。」

4. 痛みの段階
① 鈍痛
肩のあたりが重苦しい、肩関節がピリッと痛む
② 感覚異常
肩周りの感覚が鈍い、張りを感じる、腕に違和感を感じる、
　「・・・　四十肩ならいまココ？」

③ 疼痛
ズキズキとうずく、肩を動かす際に痛みを感じる、朝晩に痛みが強くなる
④ 夜間時痛・安静時痛
動いても痛いし、何もしなくても痛い、夜寝る時に痛みがあり寝つけない、痛みで目が覚める

◾️慢性期
・夜間時痛、安静時痛は軽くなる
・過度に動かしたときに、強いつっぱり感がある
・急性期の痛みにより、動かさない状態が続き関節が硬くなり、動かせる範囲が狭くなる
◾️ 回復期
・徐々に痛みが改善、動かせる範囲も広くなる
・動かしても痛みが出なくなる

5. 四十肩と肩凝りの違い
肩こりは「筋肉疲労」、
四十肩や五十肩は「炎症」の状態。

肩こりは、筋肉の緊張からくる、血液循環の悪化が原因。習慣化した姿勢の悪さや、運動不足、ストレスにより筋肉疲労がおこり、張りや痛みを引き起こす。　
「・・・私は肩凝りな気がする！仕事が立て込んでいて、ずっと座りっぱなし。肩・首・背中はがちがち」

四十肩は、炎症から痛みが生じる！
「・・・　痛みはない！」

→ 肩こりと四十肩では、対処の仕方が異なる場合あり。正しい診断の元、適切な対処をすることが大切。

6. 治療法
◾️ 運動療法
ストレッチや振り子運動　→ 肩関節の緊張をほぐし痛みの緩和と、関節の可動域を広げる
◾️ 温熱療法
患部の血行を良くすることで、治癒を促し痛みの緩和が期待できる。自宅では入浴や蒸しタオル温湿布などを使い温める方法。
◾️寒冷療法
痛みが激しく、熱を持っているような場合には、炎症を抑える「寒冷療法」を。アイスパックは、凍傷を起こす可能性もある為、自宅ではおすすめしない。家では冷湿布を。長い時間冷やし続けると筋肉が硬くなるので、痛みが軽くなったら温湿布に替え血行を良くする。

上記の通り、四十肩について調べ、肩が上がらなくなった翌日、
ひたすら肩をぐるぐる、肩甲骨から腕をぐるぐる、
坐骨の一番下の部分左右の二箇所で腰を立てて座り、
パソコンの画面は、少し後ろに倒し、
頭を前に出さず真っ直ぐな姿勢を心がけていたら、
幸い1週間経った今でも痛みはなく、肩も上がる。
少し違和感はあり、ドライヤーを持ち上げ続けるのはちょっと辛いけど、
何も持たなければ、腕をあげるのは全然平気😆
そう言えば、肩が上がらなくなった水曜日の前の週末、
体が凝って辛いなぁと思い整体に行ったのでした。
それなりに悲鳴を上げていた気がします。
自分の体に五感を傾けつつ、無理しないようにしないと、
と感じつつ、まだまだちょっと無理をするくらいの気概で🤣
だけど、体のメンテナンスと睡眠はしっかり！
を心掛けていきます✨

#健康 #肩凝り #四十肩 #整体 #睡眠