『もしも』〜Part2〜復職間近な方へ
これは、どこかにいる誰かが、『もしも』
『そろそろ復職だ。ちゃんと復帰できるか不安』
と感じている方に、自分の経験則からしか伝えられませんが、少しでも参考になったり、少しでも何かのヒントになるものがあれば幸いです。
まず簡単に自分の自己紹介から。
Kuma56と申します。
10年間同じ会社に勤め、給料の低さから転職しました。その数ヶ月後、人間関係が原因で｢適応障害｣と診断され2ヶ月休職しました。
部署異動を経て復職し、4年間ほど働きましたが人間関係で22年1月末に再休職。
診断は｢抑うつ状態｣でした。
休職4ヶ月目くらいからリワークに通い、
約5ヶ月間利用しました。
休職期間は約8ヶ月。
現在は10月1日から復職しました。
以前投稿した｢復職前の準備｣にも色々綴りましたので、参考にして頂ければ幸いです。
この記事には
・活動記録表の記入
・産業医面談の準備
・復職の妥当性(自己分析)
・復職に対する懸念事項(主治医に相談)
・通勤訓練等
を主に綴っています。
今回は上記以外で
自分が復職から約10日ほど経過し、感じた事や経験した事を綴っていこうと思います。
復職の数日前だと
｢大丈夫かな？復帰できるかな？同僚はどう思うかな？｣など、不安や緊張に関わる考えが湧いて出てくるかもしれません。
ですが
不安になったり、緊張するのは当たり前のこと
と捉えるようにしましょう。
先の未来のことを考えれば不安になったり
緊張したりするのは人として、当然の事です。
不安や緊張が全く無い人は
もはや、スーパーマンです(笑)
そういう感情が出てくるのは自然な事なので
不安や緊張を和らげる対処法があれば少し楽になるかもしれません。
例えば
深呼吸。
鼻から大きく吸って、倍の時間をかけて口から吐き出して下さい。それを何回も繰り返します。
その時
｢呼吸｣に意識を集中させます。
鼻から空気が入っていく感覚。
お腹や胸が膨らむ感覚。
空気を吐き出す時の感覚。
もうこれぞ｢全集中｣のような感じで。
『復職の呼吸、壱ノ型』です(笑)
ふざけているようで、いたって真面目です。
呼吸で全ては払拭されませんが
続けて行う事で少しは楽になります。
呼吸は本当に大事です。
自分は｢俯瞰する｣とよく使いますが
｢メタ認知｣と同じ意味で使っています。
「メタ認知」とは、認知心理学の用語で、自分の考えについて考えること、認知に対する認知のことです。メタ認知の“メタ”とは「高次の」という意味で、自分自身の認知活動（知覚、記憶、学習、言語、思考など）を、より高い視点から、あたかも第三者のように客観視して、これらを理解したり、振り返ったり、ときにはコントロールすることを意味します。
自分(主観)とは
違う自分(客観的)を作り出します。
なかなか難しいですが
例えば復職当日。
｢うわー緊張する。不安感も強い。どうしよう｣
と自分(主観)が感じていたとして、
もう1人の自分(客観的)が
｢不安も緊張もするよね。当たり前だよ。なって当然だよ。だから、何か対処法を探してみよう？対処法は何があるかな？｣
といった感じで客観的な自分を強く意識するように心がければ色々な対処法が思いついたり、不安や緊張があっても、
少し楽になるかもしれません。
これが
『復職の呼吸、弍ノ型』です(笑)
はい。いたって真面目です。
復職当日は終えたとして、
2日目、3日目とやってきます。
『復職の呼吸、壱ノ型』
『復職の呼吸、弍ノ型』
を応用し、繰り返していきます。
最初は気を張っているので、疲労感は若干ありましたが、そこまで強く感じませんでした。
1週間ほどすると、職場環境や人間関係などに少しだけ慣れてきます。
そうすると、
今まで感じて無かった疲労感などが
ドッ！と出てきます。
気を張らなくなってくると同時に、
本当の疲労感みたいな物が
やってくるのでしょうか。
自分の場合は復職10日目くらいからでした。
疲労感や眠気が仕事が終わるのと同時にやってきます。
その時は
帰宅後1時間と決めて仮眠をとるか、
それだと夜眠れなくなる可能性がある場合は
夜の睡眠時間を長くしましょう。
理想は7時間〜8時間でしょうか。
中途覚醒、早期覚醒も可能性として考えて
早めに床に着くのが良いかもしれません。
自分の場合は
21時半〜22時には床に着きます。
そして起床時間を出勤時間ギリギリではなく
余裕を持たせます。
自分の場合は現在家を出発する時間が9時ですが、5時〜6時に起きるようにしています。
時間に余裕を持っていた方が
ストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたり
交感神経を刺激できると感じています。
中途覚醒、早期覚醒が多かった日は出発時間まで少し仮眠をとることができます。
時間に｢余白｣を作ることで、どちらに転んでも対応できるようにしています。
これが
『復職の呼吸、参ノ型』です。
いいえ。クソ真面目です。
最後に
『復職の呼吸、壱ノ型』は
全集中で深呼吸に意識を向ける。
『復職の呼吸、弍ノ型』は
気分体調を俯瞰(メタ認知)して対処法を
片っ端からやって行動する。
『復職の呼吸、参ノ型』は
慣れてくると本当の疲労感がやってくるので
睡眠時間をしっかり確保する。
朝の時間に｢余白｣を持たせる。
以上になります。
鬼滅の刃｢刀鍛冶の里編｣のアニメを
早く観たいです…。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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