2022.3.31 本日の晩ごはん😋

◎鮭バターフレークと塩のりの和風パスタ
◎ほうれん草とチェダーチーズのふわもちオムレツ
◎海老とブロッコリーのフライドガーリック炒めon昆布の水塩

パスタは鮭醤油で風味付け☝️
フレークと鮭醤油は佐藤水産のもの😋
#おうちごはん

2022.3.29 本日の晩ごはん😋

◎カリカリ豚バラの目玉焼き乗せ焼きそば
◎温野菜の手作り味噌マヨ豆乳ピーナッツドレッシング(長っ‪w)
◎ごぼうの唐揚げ 焚き火🔥風

焼きそばに入れる野菜に大ブーイングの家族の為に野菜抜き
肉はカリカリに焼いて油抜き☝️
#晩ごはん

2022.3.28 本日の晩ご飯😋

◎鶏むね肉 ほりにしオイル焼き
◎焼き野菜のチーズ乗せ
◎豆サラダ
◎十二穀米

今日は簡単ワンプレート☝️
肉の繊維を断ち切るようにカット
下味とオイルを揉みこんで焼くと
皮はパリッ!!中はジューシー🤤
#晩ごはん #たんぱく質

2022.3.26 本日の晩ご飯😋

◎ローストポーク入りチリビーンズ
◎アボカドとクリームチーズのディップ
◎キャロット･ラペ
◎ナン

今日はガチ筋トレ後のタンパク
メニュー☝️

ナンに乗せて食べましたよぉ😋
ウマウマ～✨🤤
#おうちごはん #たんぱく質

2022.3.25 本日の晩ご飯😋

◎大豆ミートの青椒肉絲風
◎ブロッコリーとスナップエンドウのヘルシースパイスコーンツナマヨがけ(長すぎる名前。。😂)
◎豆腐とわかめの味噌汁
◎十八穀米の卵かけご飯

大豆ミートが苦手な人は下処理を
しっかりと☝️
#晩ご飯 #たんぱく質

2022.3.24 本日の晩ご飯😋

◎鶏むね肉のチキン南蛮
マヨ抜きヘルシータルタル
◎きのことベーコンの豆乳スープ
◎いちごとブロッコリーの
MCTオイルのフレンチドレッシング
◎十二穀米

今日は栄養バランス完璧かも🤩
#晩ご飯 #たんぱく質 #栄養バランス

2022.3.19 本日の晩ご飯😋

◎鶏むねひき肉と絹ごし厚揚げかさ増し親子丼
◎トマトとブロッコリーのいぶりがっこタルタルがけ
◎焼売
◎海藻スープ

今日は筋トレ後のたんぱく質モリモリ時短丼😆

温玉って美味しくて無限に
食べれる気がする🤤笑
#晩ご飯 #筋トレ

2022.3.18 本日の晩ご飯😋

◎鶏むね肉とパプリカの
トマト煮込み
◎じゃがいもとミックスベジタブルのチェダーチーズオムレツ
◎豆サラダ
◎ドイツパン&玄米

今日は時短の簡単煮込み😋
パスタでもライスでもいいけど
パンで超時短に😏
#おうちごはん

2022.3.17 本日の晩ご飯😋

◎はんぺんのハムチーズフライ
◎野菜たっぷりにん🧄たま🥚
スープ
◎豆サラダ(残り)
◎温野菜の手作り黒酢ピーナッツ
ドレッシング
◎十二穀米

低脂質高タンパクで低価格の
優秀食材はんぺんフライ～😚
#晩ご飯 #たんぱく質

2022.3.16 本日の晩ご飯😋

◎鶏むね豆腐団子の甘酢あん
◎ひじきと大豆の煮物
◎ベビー帆立の炊き込みご飯
◎高野豆腐とふのりの味噌汁

今日はたんぱく質しっかり
和食～😚

昨日の筋肉痛がまだ継続中なので
しっかり回復を補うメニューに☝️
#晩ご飯 #たんぱく質

2022.3.15 本日の晩ご飯😋

◎さつまいも入りヘルシーシュクメルリ
◎十八穀米
◎豆サラダ

筋トレ後のたんぱく質メニュー☝️

ジョージア🇬🇪料理のシュクメルリは生クリームやホワイトソースを使わず豆乳でヘルシーにアレンジ😋
#筋トレ #たんぱく質メニュー

2022.3.15 深夜のお弁当🥱

◎小ねぎ入り厚焼き玉子
◎ウインナー･チーズはんぺん
◎鶏むね肉と厚揚げの煮物(残り)
◎鶏むね肉の柚子胡椒焼き
◎ピーマンおかか炒め
◎海苔おかかふりかけご飯
◎焼き鮭たらこ🍙
おかか昆布×クリームチーズ🍙

やば💦寝むい