人生の流れを変える！私の「ごきげん」をつくるための習慣
本当の自立とは・・・
自分の「ごきげん」を、自分でつくることができること
自分の気分の悪さを人のせいにしたくないから
私は、自分で自分の「ごきげん」をつくることに
日々、意識を向けています。
私は感情の起伏が激しいから、
「ずっとごきげんでいる」ということは
難しいけど
不機嫌になっても、
また「ごきげん」に戻ればいい。
不機嫌で過ごす時間が減ります。
それは、すなわち
ごきげんな状態で存在しているから
愛が溢れる幸せな人間関係をつくることになるし
自分自身の創造性や
パフォーマンスがUPするので
人生が好転してゆきます。
以前の私は
いつも不平不満や愚痴ばかりを言いながら
自分で自分を不機嫌にしていましたが
最近は
「自分で自分をごきげんにすること」を覚えて
不平不満を言って不機嫌で終わることが
ほぼゼロになりました。
今日は、私がやっている
「自分で自分のごきげんをつくる」習慣を
シェアします。
①好きなことリストをつくる
自分がホッとできて、楽しくなって
リラックスできることを
たくさん知っておくこと。
リスト化すると、いざ気分が悪くなった時に
役に立ちます。
自分の好きなことを知っている人は、
自分で自分を喜ばせるスキルが高い人。
自ずと、日常での「楽しい時間」が
増えてゆきます。
自分の好きなことを知っていると、
自分の気分をコントロールしやすくなるのです。
こちらの記事に詳しく書きました👇
②気分が悪くなる思考を手放す
ごきげんを制する時に
ココが1番大切だと感じています。
気分が悪くなった時に
ノートでの自己対話をやっていると
「この思考、好みじゃないからいらんよね？」と
みつけることができます。
私の気分が悪くなる時は、大体
他人をコントロールしようとしているとき
子供や他人をコントロールすることは
できないけど
無意識にそれをやろうとして、できなくて
イライラしがち。
「ああ、これ無理ゲーやったよね。」
と思い出して手放すことで
不機嫌から抜け出せます。
③心地いい他人との距離→課題の分離
他人に対して「無関心」なくらいが
丁度いいです。
人というのは、ほっといたら
すぐに他人へのお節介をしがちで
他人のことを考えながら
自分が不機嫌になったりすることが多い。
それは、自分で自分を
どうにもならない不自由な場所に
縛り付ける行為です。
だから、
「これは一体誰の課題なのか？」を見極め
自分の課題でないのなら、
考えなくていいのです。
私はアドラーの課題の分離の考え方が大好き♡
↓この本に書かれてあります。
課題の分離こそ、
自分の頭の中を自由にする思考だと
思っています。
子供の人生は子供のもの→私はコントロールできない
他人の気持ちは他人のもの→私はコントロールできない
他人の評価は他人のもの→私はコントロールできない
他人の行動は他人のもの→私はコントロールできない
自分と他人の課題を
はっきりと見極められたら
他人の自由も、自分の自由も
許すことができて
ごきげんで過ごせる時間が
圧倒的に増えました。
自分のことに集中するとは、コレ！
課題の分離については、この記事にも書きました👇
④いい側面から観察する
これはエイブラハムの教えの一つ。
物事は、色んな側面があって
ネガティブな側面があっても、
必ずポジティブな側面もある。
これは、物事の捉え方や自分の反応を
自分で選んでいく習慣です。
できなかったことを数えるのではなく
できたことを数えていく。
悪かったことを数えるのではなく
良かったことを数えていく。
1日の終わりにノートに「良かったこと」
を書くだけでも
日常のごきげん度がUPしてゆきます。
この習慣が、私は大好きです♡
エイブラハムの本は、いっぱいあるけど
この本の中身が、個人的にお気に入りです。
タイトルは「お金」と書かれてありますが
心とお金はリンクしているので
心を整える内容になっています。
👇いいね♡ノートについてはコチラ
⑤運動する
運動すると、気分がスッキリするので
あの感覚が味わいたくて
毎日5分だけでも運動するようにしています。
運動する時間は、体と対話をする時間であり
体に意識を向けて、
体に愛を注いでいく時間です。
自分を愛する時間だと思って
ストレッチだけでもやってみると
この心地よさが病みつきになります。
体が心地いい状態になれば
自ずと不機嫌からも離れられます。
⑥日々のルーティンを大切にする
日々のルーティンが決まっていると、
そこに決断力と思考力を使う必要がないので
ごきげんがキープしやすいです。
日常をごきげんに過ごせるルーティンを決めて
自動的にごきげんに過ごせる「ごきげんライン」をつくる。
その流れに乗ってしまえば
不機嫌になることさえ難しくなるのです。
👇朝の大切なルーティン、朝瞑想について
⑦余白・余力を残す
時間の余白→幸せを味わう時間
「やること」や「予定」を詰め込みすぎると、「幸せ」を味わう時間がなくなり、
ただ、こなしているだけで心がついてこれない状態。
になってしまう。
頑張ってやっているのに、
虚無感と疲労感しか残らなくなり
幸せやごきげんとは真逆の存在になってしまう。
だから、私は
1日の予定は1個だけ
タスクは1時間に1個だけ
とか、かなり時間の余白をつくっています。
時間の余白をつくることで、
過ごした時間・やったことの
「幸せ」を味わうことができ
ごきげんをキープできるのです。
体力ゲージ→疲れたら休む！
体力にもリミットがあります。
体力ゲージとごきげん度は、リンクしています。
時間の余白をつくれば、
結果的に体力ゲージのゆとりも
つくることができますが
それでも、
動けば体力が減り、疲労が増えるので
疲労度を確認しながら
頻繁に休憩を挟んで回復していきます。
【私の回復アクション】
深呼吸する
楽しい動画を見る
ティータイム🫖
ノートを書く
疲労が溜まれば、何をどうやっても
不機嫌になるので
それを回避する習慣です。
ごきげんをつくる習慣が、幸せな人生をつくる
このテーマで書いてみようと思った時は、
「サクッと書けそう〜」と思ったけど
書いていくうちに、どんどん増えて
結構なボリュームになっちゃいました。
いや、まだ書きたらん（笑）
→また書きます！
それぞれの項目で、もっと掘り下げて書きたいわ♡
書き出してみると、ごきげん習慣が
けっこうあるものですね。
長くなっちゃいましたが、
ちょっとでも「楽しそう」と思ってもらえたなら
とてもうれしいです♡
👇ご機嫌に過ごしたい時に、自分を許すことも大切です。
読んでくださって、ありがとうございます♡ 「簡単に幸せな心で生きていく」というテーマで、私なりの視点を発信しています。こちらの記事が「役に立った！」と感じたら、「スキ」「フォロー」「シェア」で応援してください💕