自己肯定感が上がる習慣10選

自己肯定感が上がるとどうなる？

自信がつく、ストレスに強くなる、意思決定がスムーズになる、良い人間関係を築けるなど人生にプラスの影響を及ぼします。

⏬自己肯定感が低い人の生活習慣は⏬

外食（ジャンクフード）が多い
夜更かしして睡眠時間少ない
運動をしない
部屋が汚い
外見を気にしない
勉強しない
行動しない

⏬自己肯定感が高い人の生活習慣⏬

筋トレする
散歩する
早寝早起き
健康的な食生活
部屋が綺麗
香りを楽しむ（香水やルームフレグランス）
ファッションにこだわりがある
読書
勉強
副業

筋トレ

• 生活習慣病のリスクが低下する

• ストレス解消にも役立つ

• 体型が引き締まり、見た目の美しさが向上する

• 自信がつく

• テストステロンが分泌される

• 食生活に気を使い生活習慣が整う

• 運動することで脳がリフレッシュできる

散歩

• 軽い運動なので身体に負担をかけずに続けられる

• 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果があるため、ストレス解消に役立つ

• 血液の循環を促進し、新陳代謝を活発にするため、健康維持に役立つ

• 自然を身近に感じることができ、精神面のリフレッシュにも役立つ

• 健康的な日光を浴びることができるため、ビタミンDの生成が促進される

• 早朝の散歩は体内時計を整える効果ある

• 運動不足解消に役立ち、肥満や生活習慣病の予防になる

早寝早起き

• 睡眠時間が十分に確保できるため、疲労感やストレスを感じにくくなる

• 規則正しい生活リズムが身に付くため、体内時計が整い、自然な目覚めや睡眠が促進される

• 朝の時間を有効に使うことができるため、朝食をしっかりと摂ることができ、栄養バランスが整い、健康維持に役立つ

• 夜更かしによる肥満や生活習慣病のリスクを低下させることができる

• 早寝早起きの生活習慣が身に付くことで、自己管理能力や時間管理能力が向上する可能性がある

• 朝型人間は、調子が良く、積極的であるという研究もあり、精神面の健康維持にも役立つ可能性がある

自炊

• 自分で調理することで、自分好みの味付けや食材の組み合わせを選ぶことができる

• 自炊することで、栄養バランスを意識した食事ができるため、健康に良い食事を摂取することができる

• 毎日継続すると達成感を得られる

部屋をきれいに保つ

• 視覚的にストレスを感じにくくなるため、精神的なストレス解消に役立つ

• 必要なものがすぐに見つかりやすくなり、時間の節約にもなる

• 部屋が整然としていることで、集中力や創造力が向上する可能性がある

• アレルギーの原因となるダニやホコリが減少し、健康的な環境を作ることができる

• 清潔感がアップするため、友人や家族との交流が増える可能性がある

• 掃除や整理整頓などの習慣が身に付くため、自己管理能力や時間管理能力が向上する可能性がある

• 自己満足感や達成感が得られるため、自己肯定感がアップする可能性がある

香りを楽しむ（香水やルームフレグランス）

• リラックスしたり、気分が高揚する効果があるため、ストレス解消に役立つ

• 自分自身のイメージを高めたり、自己表現する効果があるため自信がつく

• 好感度を高めたり、周囲の人々とのコミュニケーションをスムーズにする効果があるため、人間関係を良好にする

• 身だしなみとして清潔感を演出することができる

• 香水による香りは、個人のアイデンティティを表現する方法の1つであり、自己表現の手段になる

• 香りには、記憶を呼び起こす効果があるため、好きな香りをつけることで、その香りが好きな人や思い出を思い出すことができる

• 香水は、パッケージングやデザインが美しいものが多いため、インテリアとしても楽しめる

私が使用している商品、ブランドは下記に記載してます！

お気に入りの服を着る

• 自己表現の手段の1つであり自分らしさを表現することができる

• 好きなファッションを身に着けることで、自信を持って行動できる可能性がある

• 身だしなみを整えることで、清潔感を演出することができる

• 多様なアイテムやスタイルがあるため、自分自身が興味を持つものを探求することで、新たな発見や楽しみを得ることができる

• 外見を整えることで、自分自身が気持ち良く過ごすことができる

読書

• 自分の興味や関心のある分野について深く学ぶことができる

• 新しい知識や経験を得ることができ、自分自身の成長や知識の幅を広げることができる

• 創造性を高めることができる

• ストレスや不安を和らげることができる。小説や詩を読んで別の世界に没頭することができる。

• 語彙力や表現力を向上させるため、コミュニケーション能力を高めることができる

• 読書は脳を活性化させるため、認知症のリスクを減らすことができる

• 自分の感性や思考を磨くことができ、人生においてより豊かな視野を持つことができる

勉強

• 本業に必要な知識やスキルを身に付け収入アップにつなげる

• 趣味や興味のある分野を深く学び新しい分野に挑戦できる

• 社会や世界の動きを理解し社会人としての視野を広げるため

• 前向きな人生を送るため。年齢や環境に関係なく、新しいことに挑戦し、知識やスキルを身につけることで、自信を持って自分の人生を切り拓くことができる

• 勉強を通じて、自分の能力を高めたり、新しいことに挑戦したりすることで、精神的な充実感や生きがいを得ることができます。

副業

• 本業以外に収入が得られるため、生活費の負担を減らしたり、余裕資金を確保でき精神的に余裕が出る

• 副業で新しいスキルや知識を習得することで、自己啓発や自己成長ができます。また、副業で磨いたスキルを本業や将来のキャリアアップに活かすことができます。

• 副業で新しい人と出会い、ビジネスや人生の経験を共有することで、人脈を拡大することができます。

• 本業でのストレスを副業での作業で解消することができます。

• 副業でビジネスのノウハウを習得しある程度の稼ぎがあれば将来的に独立起業を目指せる

• 副業を通じて自分の好きなことや得意なことを活かすことができ、自己実現や自己肯定感の向上につながる