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nojimadesu
寝る2時間前に風呂に入る
休日は娘を風呂に入れて、だいたい17時ごろに上がります。すると、夕食の準備などをするべき18時半ごろに強烈な睡魔が襲ってきて、生産性が下がることが多い…
これは、入浴で上がった体温が1～2時間かけて下がったタイミングで眠くなるため、と説明できます。
人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。
1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。
つまり、平日は23時半に就寝したいのであれば、21時半ごろに入浴するのがベストだと考えられます。今までは20～21時ごろに入浴することが多かったので、21時半入浴を試してみようと思います。
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いつも図書館で本を借りているので、たまには本屋で新刊を買ってインプット・アウトプットします。