"ウォーキング"しないとボケる

　今も、宇田川沿いの護岸道路を、中流までインターバル・ウォーキングを30分ほどしてきたばかりです。

　運動によって脳血流が増えて脳が活性化され、多様な脳内物質(エンドルフィン、ノルアドレナリン、ドーパミン)が増加。

　定期的な運動で、BDNF（脳由来神経栄養因子）という脳の神経細胞を育てる蛋白質が合成され、脳の中で新しい血管ができたり、新しい神経細胞が生まれることが分かっています。

　週に2時間程度のウォーキングでも、認知機能が改善。ウォーキングは「景色の変化」などが脳に刺激を与えてボケ防止にも最適ですね。

　脳を活性化する運動には4つの効果的な方法があります。
①ウォーキング
②噛む
　　しっかり噛むことで、顔周りの筋トレになり、脳にダイレクトに刺激が伝わります。
③軽い筋トレ　(スクワット、腕立て、腹筋など)
　　激しい筋トレは、活性酸素を激増させ、寿命短縮。
④指の運動
　　手の指と脳の運動野は密接につながっていて、指の複雑な動きは脳を活性化。音楽の演奏や編み物などですね。

　また、複雑な運動ほど「脳を活性化」することが分かっていて、ダンスなども効果的です。
　私の場合は、インターバル・ウォーキングとして、ふつうのウォーキングに多様な動きを取り込みチョー複雑化させてます(汗)　また、複雑なほど「カロリー消費量」が激増します。

　さぁ、座視てボケを待つのか、ウォーキングで健康100歳をゲットするのか?

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