「無病で美肌」　朝一の準備運動

　日々の運動習慣のない人が大半。
そのためメタボ(肥満、糖尿病、高血圧)やガン、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)、アレルギー、ボケ(認知症)へまっしぐら(汗)

　面倒な外出での運動をしなくても、ベットの上などで簡単に日々の運動ができます。

　私は「朝一の15分準備運動 (10種類)」を行っています。
プチ筋トレが入っているので、3日に1日は静養日です。

　15分といっても、10種目が流れるように続くので「アッという間」に終わります。

　人生68年。運動嫌いでスポーツのたしなみは、ほぼ0の私。
人生の終盤になり、ぽっこりお腹をスリムにできるかもと始めた
　「朝一の"準備運動"」

　ベッドで、ぽっこりお腹をスリムにする運動を数分から開始して、今現在は、起き上がってのスローな筋トレやストレッチの数々を追加したもので
　「朝一の"15分準備運動"」
となってほぼ完成型に。

　その抜群の「体力アップや柔軟性、筋肉量のアップ効果」が現れていて、人生最高の健康体力を手に入れています。
　力強い足腰や腕、肩と、体の柔軟性に日々、感動(汗)

　同年代の高齢者の方たちの多くは、歩くスピードも遅く、杖や手押し車、歩行車などで買い物や外出されてます。
　そんな中、私といえば、さきほどまで寒風の中を長袖シャツ姿で、ジョギング(＋ウォーキング)や公園の遊具で懸垂したりと(汗)
　もちろん、ボランティア活動で、山までテクテク歩いてヤギ達のエサやり(＋エサ採取)もしています。

　きっかけとなったぽっこりお腹をスリム作戦は、2カ月もたたないうちに完了。これにはビックリしました。
　　　ウェストは「2カ月で6.5cm」の激減(汗)
　私は試行錯誤で2カ月かかりましたが、この最終型だと1カ月程度でOKかもですね。

「朝一の"15分準備運動(10種)"」の手順は
(Ⅰ)ベッドで、ぽっこりお腹をスリムにする運動を6分
(Ⅱ)起き上がって、スローな筋トレやストレッチを9分

　その具体的な中身は

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
　　　➡　■IQ180の「楽勝！運動ダイエット」
　③総合的な健康習慣
　　　➡　■"美肌の健康ダイエット" 「肥満や糖尿病」から緊急脱出!
　④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
　　　➡　◆高齢者(67)も「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!