"ハゲとボケ"解消には「IGF‐I」

　IGF-１とは「(育毛物質)インスリン様成長因子」とも呼ばれていて、70のアミノ酸でできているポリペプチドです。
　IGF-１が増えると、発毛を含め、皮膚の再生も加速されます。

　IGF-１を増やす方法は「胃などの知覚神経を刺激」することです。
　知覚神経を刺激する有力な成分は下記の二つ
　　①イソフラボン(大豆食品)
　　②カプサイシン(唐辛子など)

　豆腐半丁に唐辛子を2ｇかけて食べると「5か月で64.5％の人が発毛」という実験結果が報告されています。
　つまり、特別な工夫がなくても、豆腐半丁に唐辛子2gをかけて毎日食することで、過半数の人が発毛までたどりつけたというわけです。

　でも、これだけでは高齢者などの老化ハンデのある人には、発毛は困難かもですね。

　筋肉のホルモン「マイオカイン」は、夢の若返りホルモンといわれていて30種類以上のホルモンの総称です。アディポネクチンや1GF-1、アイリシンなどが有名です。

　その筋肉ホルモン「マイオカイン」の認知症予防＆改善効果が注目されています。
　"IGF―1"は脳に入り込み、神経細胞やシナプスを新生し、脳のゴミ・βアミロイドを除去することが判明。

　つまり、日々の適度な(軽い)筋トレ習慣が、認知症を大幅に改善してくれるわけですね。
　ただし、過負荷や過度の筋トレは、活性酸素の大量発生と、筋肉の分解による脂肪粒の大量発生で"短命"確実です(汗)

　私の日々の筋トレ系は、最も効果のある
■インターバル筋トレ(上半身と足腰)
　スクワット30回⇒　10秒休憩⇒　腕立て伏せ30回⇒　10秒休憩
を1セットにして、数セット。
　別途
■インターバル有酸素運動(足腰)
　ウォーキング3分⇒　早いジョギング1分
を1セットにして、数セット。

　あと、体幹トレの「プランク」(ヒジ立てで静止)を1分半ですね。

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