私の朝ごはん / "1.4万歩"ウォーキング

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　令和3年10月24日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温19℃。

　今日は運動日の好天気の1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.4万歩"ウォーキングでした。

　運動日で、出発前の室内で下記の運動を実施。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　昼前に、淀江漁港から淀江インター方面へテクテク。
山陰道の横道を通り、壺亀山の麓から淀江小学校を通り、帰路に丸合スーパー淀江店で買い物の"1万歩"でした。

　夕方に、淀江漁港へテクテク。久しぶりに一文字の波戸へ登り"4千歩"でした。

　淀江海岸(旧淀江海水浴場跡地)は、風と波が少なく、今日は、親子連れのカヌーが3艇。

　そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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左足のカカトの痛み(足底筋膜炎)の簡単解消法
　➡　「首や肩こり、腰痛、膝痛、"足底筋膜炎"」の簡単解消法

私の朝ごはん

　私の朝ごはんは「ナシ」という(汗)
"梅干し1個と飲物"で終わりです。

　なぜかというと、健康長寿ダイエットでたどりついた食生活パターンが「1日2食」。
　それも、朝食抜きの「1日2食」で、8時間ダイエット(16時間プチ断食)
による若返り食生活(オートファジー)です。

　これだけで、老化細胞やガン細胞が捕食されて、細胞が若返り、免疫力が大きくアップします。
　なので、感染症(新型コロナ、インフル、風邪)にも無敵ですね。

　さらに
1)温野菜ファースト
2)豆腐の主食1食代替

　も併用してますから、鬼に金棒ですね。

　もちろん、運動(室内での筋トレなどや野外での1.3万歩ウォーキング)もバッチリで、生き物の癒しによるストレス解消もやってます。

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