私が16時間プチ断食を続ける理由

勇気づけ達人　
メンタルコーチの米田弘美です

イキイキ働き建設的に勇気を持って生きていく人が増えるように
捉え方、視点などシェアしています。

私は2月から毎日16時間プチ断食に
楽しんで挑戦しています🎶

目的は減量ではなくアンチエイジング！
長く健康でやりたい事ができる未来を手に入れる！

では、断食がなぜアンチエイジングになるの？
空腹になると。。。人の細胞は
自動的に古くなった細胞のゴミ捨てとリサイクルするらしいです。
新しい細胞が生まれているらしい。。。
内側から若返り老化を遠ざけるとのことです。

ミュージシャンで実業家でもある
GAC KTさんは1日1.5食ぐらいだそうです。
それであの若さ！あの仕事ぶりかあー！
と納得しました。

与えられた一度の人生
素敵な人達にたくさん出会う
学ぶ
ネットワークを広げる
キャリア仕事のプランも90歳ぐらいまで計画する
いろいろな楽しい活動し
貢献し合う
ワクワクしません？

食事で何を食べるかはたくさん情報ありますがが
どう食べるかはあまりないあーと
ほんの数日間、体験するつもりで
チャレンジしました。

ずっと今でも続けています。

＜具体的どのようにしたの？＞
1日のうち睡眠時間含めて16時間の空腹を作る。
私の場合はただ単に朝食を抜くだけです！笑い
夕食　19時に食べたら
睡眠時間を入れて16時間後
翌日の11時に食べる
というものです。
なるべく内臓を休ませるということなんですね。

物理的に残り8時間で3食は食べれない
1日3食→1.5食にしました。
(さすがに1日1食にする勇気はまだありません！笑い)

私の食事の流れ
　
　朝07:00起きてコーヒー1杯

　①昼食　11:30ごろ　少なめ軽く野菜のオートミールリゾット＆コーヒー
　　　　　　　　　　オートミールは栄養と食物繊維が豊富なので
　　　　　　　　　　調理も簡単でレンチンするだけ

　②夕食　19時までに済ませる（極力）緑黄色野菜中心で肉も魚も好きなもの食ベる

朝の空腹時間をどう切り抜けて過ごすか？
お腹もグーと鳴り耐えないといけない？
いえいえ、逆にチャンスです！

私は朝起きて
　①ウォーキング
　②読書
　③感謝日記
に使っています。空腹から意識をそらす！
朝仕事前にやりたい事するのはメンタルでも非常に有効です。
自分で自分の人生をコントロールしている感覚があります。
なんでもいいので好きな事にこの時間を使うと
空腹に苦痛はなくなります。
食べない方が脳の働きが良いと感じます。

＜効果についてどう？＞
2ヶ月で
スカートもジーンズもゆるゆるとなりました。

生理的には
便通がよくなる
だんだん食べる量が減ってきた
朝の目覚めがよい
寝つきが良い熟睡できる

ライフスタイルとしては
朝食の時間がうくー朝活（読書、ウォーキング）できる
食費がうくー他の事に投資できる
集中力UP-作業が捗る
昼食が楽しみになる

などです。

＜良かった事は＞
1日3食も食べる必要がなかったと事に気づいたので。。。
1.当たり前のことや常識を疑って見直すことに
　日常生活での当たり前を壊して次の事にチャレンジしています。

　＊１座って勉強→立って勉強しています。
　語学の勉強を立って部屋を歩きながらシャドーイング
　この方が脳にスーッと入ってくるような気がしてます。
　軽い運動にもなりますね。
　長時間座っているのは健康によくないそうです。

　＊２掃除は汚れたからやるのではなく→汚れる前にやる　
　　毎日　1箇所3-5分のずつさっと掃除しています。
　　ホコリがたまらないし掃除が苦痛でなくなった。
　　１週間に1回まとまった時間とってするのは、
　　気分的にやる気起きない、先延ばしすることもあり
　　　

2.身体や生理が整うと→心も影響され自信が出る
　　　　　　　　　チャレンジ心が湧き出る
3.ずばり！食事の時間と費用を専門書籍に投資して
　インプットの量を増やせた

繰り返しですが
断食そのものが目的ではなく
折角の一度きりの人生だから
健康でやりたい事ができる未来を手に入れる事です。

お子様がいらっしゃる家庭では難しいかもしれませんが
1-3日間でも体験して見てはいかがでしょうか？
以上、皆様の心身の健康のお役に立てれば幸です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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