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  • 科学的に証明されたサウナ理論！

    サウナの正しい入り方、サウナの科学的に証明されたメリットを解説しています！

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健康理論｜ビタミンC・D・E編

ビタミンC ビタミンCは癌から一般的な風邪まで幅広く利用される万能薬として知られています。 体内では一切作られない栄養素にも関わらず体内の1000以上の代謝に関与し、人体での必要性は非常に高いです。 また、ビタミンCは野菜や果物にしか含まれておらず安定性が非常に低い栄養素の為、水道水などに含まれる塩素や調理などで簡単に破壊されてしまうので、サプリからの摂取が必須の栄養素と言えます！

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    • 科学的に効果を出すサウナの入り方

      前回の記事ではサウナで得られるメリットをお伝えしましたが、具体的な入り方を知らないとサウナの恩恵を受けることはできないです。 なので今回は科学的なメリットを十分に得られるサウナの入り方についてご紹介します！ ちなみにサウナ本当に経営したくなって調べましたが、開業には億単位の費用が必要っぽいです。笑 工夫してテントサウナに水風呂用意して、土地だけ抑えればもっと安くできる気がしますが... では本題です！ サウナの入り方お風呂屋さんでの細かいマナー、例えばサウナに入る前

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      • 【徹底解説】科学的！サウナのメリット９選！

        近年サウナがブームになっており、サウナ通いする人も増えてきています。 僕も最近出会う人たちがサウナーの人が多く「整うんです！」とみんなして、言うので色々調べてみました。 YouTubeでもサウナ情報を公開している人がいますが、残念ながら科学的な解説はなく、「〇〇だと思います」とか「〇〇な感じが〜」と全く根拠のない事を言うので信用できずやっぱり論文を読むことになりました。笑 と言う訳で今回は論文データを用いたサウナのメリットを９つご紹介します！ １.脳の疲れが取れるサウ

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        • 圧倒的にパフォーマンスを向上する方法

          今回ご紹介する記事は実際に実施し続け現在、推定月収9億円超を達成している人が実践している方法を多く含んでおります。 僕は現在実施中ですが、間違いなくパフォーマンスは向上し生産量が向上しています！ この記事を読まれている方は勉強熱心な方だと思いますが、そんなあなたに質問です。 1日のうちどれくらい勉強に時間を費やしていますか？ 昨日は何を学んだか明確に答えられますか？ もしこの質問に明確に答える事ができ、勉強も毎日最低４時間程度はしているという方であれば問題ありません。

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          遺伝子で決定している睡眠の４型

          まず初めにこの記事は100円と記載されていますが、全て無料公開とさせていただいております。 記事を全てご購読いただき、もし「100円の価値はある！」と思っていただけたなら寄付として購入していただけると励みになります！！ 少し長いですが最後までご購読ください。 あなたは毎日きっちり睡眠時間をとれていますか？ 日本人は世界の中でもかなり睡眠時間の短い国だと言われています。 日本で2019年8月29日〜30日に10,094人にアンケート調査した結果によると7時間未満の睡眠の

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          断食をお勧めできない理由｜断食と同じ効果を得る方法

          この記事は100円と記載されていますが、全文無料公開となります。 記事を全てご購読いただき、「100円の価値はある！」と思っていただけたなら寄付として購入手続きしていただけると励みになります！ よろしくお願い致します！ では最後までご購読ください。 健康やダイエットの為に、断食をした事がある人もいるかもしれませんが、断食は様々なデメリットを身体に与えてしまう事がわかっています。 今回の記事では断食をお勧めできない理由とお勧めのプチ断食について解説していきます！ 断

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          断食をお勧めできない理由｜断食と同じ効果を得る方法

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          健康理論｜ミネラル編

          健康の為に必要な栄養素として「ミネラル」とよく聞くかと思いますが、「ミネラルって何？」と言う方は以外と多いかと思います。 今回の記事では、必須ミネラル13種類をいくつかピックアップし、超詳しく＆簡単に解説していきます。 カルシウム カルシウムは人体で最も多いミネラルで、体重の1~2％程存在しています。 体内に存在するカルシウムの内、99%は歯と骨に存在し、残り1%は血液や細胞外液に存在しています。 カルシウムは様々な働きをするため、簡単に不足しないよう大量に骨に蓄えられ

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          健康理論｜ビタミンB編

          ✅ビタミンB群 ・ビタミンB1（チアミン） ・ビタミンB2（リボフラビン） ・ビタミンB3（ナイアシン） ・ビタミンB5（パントテン酸） ・ビタミンB6（ピリドキシン） ・ビタミンB9（葉酸） ・ビタミンB12（コバラミン） ビタミンB群はいくつか種類がありますが、B4やB7がないのは、最初ビタミンと認められたものが後々ビタミンとしては却下され数字に抜けている部分があります。 ビタミンB群は主に代謝に大きく関わっているので、摂取タイミングとしては毎食後、トレーニング後、就

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          健康理論｜運動（ダイエット）編

          「いつまでも若々しく、元気に過ごしたい！」 「年齢を重ねても運動を楽しみたい！」 と考えてる人も多いと思います。 ただ、具体的に 「どのような運動をすれば良いのか？」 「どれくらいの頻度ですれば良いのか？」 こういった事があまり分からないという人も多いと思います。 現在は様々なツール、例えばYouTubeやインスタグラム、Twitter、ブログなど本当に沢山のSNSアプリで誰でも簡単に情報発信ができてしまう時代です。 ダイエット１つの情報でも有酸素運動が良いという情報もあ

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          健康理論｜運動（ダイエット）編

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          水泳はダイエットに効果的！？

          最近は自粛などの関係でトレーニングが流行していますね。 トレーニングする目的は人それぞれだと思いますが、ダイエットを目的にした時様々なダイエット方法を調べると思います。 今回の記事では水泳はダイエットに効果があるのか？を解説していきます。 水泳で細身になるのは難しい言葉を選ばず言ってしまうと物凄く太っている方に関しては水泳でダイエットすれば一定の体重まで痩せることは可能です。 しかしある一定の体型になってくると水泳では痩せることができず、むしろ脂肪が増えてしまう可能性

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          大麻／CBDは万能！？

          みなさんCBDと言うものをご存知ですか？ CBDとはアメリカやヨーロッパなどでは一昔前から医療現場や家庭内でも使われている大麻成分です。 大麻と聞くと良いイメージは沸かないし、そもそも違法じゃないの？と疑問に持たれる方もいると思います。 今回はの記事ではCBDとは何か？ 期待できる効果はどのような物があるのか？ などを解説していきます！ CBDとは大麻草には140種類以上の生理活性物質（カンナビノイド）があり、このカンナビノイドの成分は大きく分けて2種類です。 １.C

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          ブルーベリーより効果的｜目疲れで困ってる人必見！

          平成から令和に変わって今まで以上にPCやスマホなどディスプレイ機器に触れる機会が増えたかと思います。 今回の記事は下記に当てはまる方に是非読んでいただければと思います。 ・オフィスワークなどのPC作業で目が疲れている ・目疲れがひどくなり偏頭痛がする ・目疲れ以外にも肩こり、首こりなどがある ・寝つきが悪く、目が覚めてしまう事もある ・起床時からすでに倦怠感がある 以上のような症状が出ている方に関しては、ディスプレイ機器によるブルーライトが影響している可能性が高いです。

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          空気の汚れは「健康に対する最大のリスク」｜おすすめの空気清浄機４選！

          あなたの家に空気清浄機は何台置いてますか？ 現在、地球温暖化などの影響により大気汚染の問題が全世界で深刻化しています。 今や、「一家に１台空気清浄機を置く」から「１部屋に１台空気清浄機を置く」ことが主流になりつつあります。 今回の記事では、大気汚染による健康被害とおすすめの空気清浄機を４つご紹介したいと思います。 屋内と屋外の大気汚染 近年では有名な話題となっていますが、家の空気と、外の空気どちらが綺麗だと思いますか？ 実は屋外の空気の方が約１０倍綺麗と言われてい

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          空気の汚れは「健康に対する最大のリスク」｜おすすめの空気清浄機４選！

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          体脂肪を燃焼する共役リノール酸（CLA）とは？

          共役リノール酸（CLA）についてはインターネット上に様々な情報がすでに公開されていますが、実際にそういった記事を読むと内容が難しかったり、結局共役リノール酸とは何か？という肝心な内容がいまいち理解できない事が多いと思います。 今回の記事では共役リノール酸の具体的な働きについて簡潔に分かりやすく解説していきたいと思います。 共役リノール酸とは？簡単に説明すると共役リノール酸とは「体脂肪を燃焼」し「筋肉を増強・維持」」してくれる「油」の事です。 体脂肪燃焼なのに油？と思う方

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          短時間で脂肪燃焼効果最強の「HIIT」とは？ダイエットするなら有酸素運動だけでは...

          今回は有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いとされる高強度インターバルトレーニング「HIIT（High Intensity Interval Training）」、ヒットあるいはヒートと呼ばれるトレーニング方法について解説します。 HIITとは？「HIIT」とは「High Intensity Interval Training」の略で高強度インターバルトレーニングを意味します。インターバルトレーニングとは高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れる事。それの強度をグンと高めたのがH

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          短時間で脂肪燃焼効果最強の「HIIT」とは？ダイエットするなら有酸素運動だけでは...

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          自宅トレーニングにお勧めグッズ７選｜筋トレの効果向上

          新型コロナ感染拡大以降、自宅トレーニングなどの健康習慣が世の中で広まっていますが、「自宅トレーニングは自重だけでいいのか？」「器具が欲しいけど何を買えば良いのかわからない」といった方は多いのでは無いでしょうか。 今回はそのような方々に向けてパーソナルトレーナーの私が勧めるトレーニング器具をご紹介します！ １.筋トレマット自宅トレーニングをするなら男女問わず必須と言えるグッズです。 自重トレーニングを床の上ですると関節に負担がかかりやすく怪我に繋がる事もあるので、持っておく

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          自宅トレーニングにお勧めグッズ７選｜筋トレの効果向上

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