#ランニング
22年5月の練習記（5/2-5/8）
5月の目標とアクションプラン目標
1レース勝つ
アクションプラン
①毎週700TSS
②コーナリングの練習を30min/week
③30分以内のインターバルメニューを1回/week
④大磯に次ぐ目標レースを決める
5/2（月） 体幹トレーニング朝イチの電車で成田へ、そこから那覇空港へ。沖縄に来るのは2019年のツール・ド・おきなわぶりか。今回は友人結婚式出席のためだったので、バイクはなし。その
22年4月の練習記（4/25-5/1）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標と先週時点の進捗
①2h以上のノンストップライドを8回：3回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS：Bike17h、Run2.5h、1,350TSS
③サウナ9回：8回
4/25（月） 1’06 66TSS昨日あんな振り返りしといて月曜からサボるわけに行かない。流石に自覚出来て自然と6時半に目が覚める。朝からチームのdiscordが動い
22年4月の練習記（4/4-4/10）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
③サウナ9回（3月継続）
4/4（月） 0’21 8TSS脚が崩壊している。ハムを軸に歩くのもやっとなくらい。。今週は水曜まで練習できなそう。大人しく回復することも重要だということで
4/5（火） 練習なし今日も特に練習なし。ランはかなりダメージ
22年3月の練習記（3/28-4/3）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/28（月） 0’19 42rTSSRun：0’19 42rTSS（4:51min/km）
私用があったので月曜有休。昨日の振り
22年3月の練習記（3/21-3/27）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/21（月） 4’03 250TSSBike（行き）：0’54 25TSS
Run①：0’25 55rTSS（4:49min/km
22年3月の練習記（3/14-3/20）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/14（月） 0’40 67TSS朝Run：0'11 20rTSS（5:36min/km）
夜Run：0'29 47rTSS（4:
22年3月の練習記（3/7-3/13）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/7（月） 1’14 150TSSRun：0'11 25rTSS（4:44min/km）
Bike：1'03 37TSS
朝は
22年2月の練習記（2/28-3/6）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/28（月） 1'50 91TSS朝：Bike 0’34 23TSS
昼：Run 0’16 43rTSS（4:17min/km）
22年2月の練習記（2/21-2/27）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/21（月） 1'05 32TSS日曜のランニングのダメージがすごく、太ももが痛い。明日はチーム朝練だし、練習はシッティングで9