72日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊72日目 体重測定

体重：56.15㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：29.2％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1229kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.3％　皮下脂肪レベル：27.2
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー
昼ごはん：味噌汁、鮭の塩焼き、白ごはん、日野菜の糠漬け
晩ごはん：ヤンニョムチキン、作り置き（キャロットラペ、
　　　　　ポテトサラダ、きゅうり塩だれ、高野豆腐の揚げびたし）
　　　　　スイスチャービルのベーコン炒め

＊今日の出来事

仕事は慣れてきたが、人間関係の筋の絡み具合で疲れている。もともとHSP気質があるため、新しい環境などでは本当に疲れる。特に久しぶりに人間の数が多い職場で、いろいろな人の顔つきが読めてしまう。マスクしてはるのに何で見てるんやろ？けっこうはずすときもあるんですけど。というか、考え方ひとつで、全く気にしなくなるんでしょうけど。自分の立ち位置確保のために、アンテナが敏感にキャッチしていてしんどいなぁ。
だからこそ、認知行動療法を学びたいと思っているのである。自分の負担を軽くしたいのである。

＊第4週　28日目　体重計に乗る準備を！

……朝起きたら先週と同じ服を着て体重計に乗ってください。体重の変化を計算して先週つくった減量グラフに新しい点を付け、その点をつなげましょう。
　明日良い結果が出てほしいからといって、今日の食事を抜こうなどとは考えてはいけません。体重計の数字がどうであれ、その数字に向き合うことが必要です。それに、今日少ししか食べなかったら、その後食べ過ぎてしまうことになりかねません。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

体重計の数値をみてがっかりするかしないか…一喜一憂するかしないか、といったことなんだろうね。今までのわたしなら、ここでアウト～～っ！
体重計の数値だけ見ていたから。
以前もお伝えしたのですが、今回のダイエットにあたり、細かい項目まで数値化できる体重計を購入した。体重と体脂肪と基礎代謝だけで判断したから、筋トレして筋肉増えて体重増加したくらいで、「あー、わたしってあかんわ」とあきらめていた。今はちょっと違っていて、体重や基礎代謝だけの数字でビビらなくなった。だから2カ月以上続いたんだと思うよ。
テキストと違って、毎日体重計に乗っているので、びっくりはしなかったけど…。考えてみたら４kgほど減量していて、筋肉も減っていないね。
うんうん、、、いい調子。

グラフは携帯のものだけど…

こんなかんじかな(笑)

＊本日の誓約！

体重計の数字で一喜一憂しない！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×（ちょっと、どころじゃない）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　△　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　×（しんどい）
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　×
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　〇（つくりおきにすくわれる）
・体重を測った　　〇