40日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊40日目 体重測定

体重：57.25㎏、ＢＭＩ：22.4、体脂肪：28.6％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1253kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：41.6％　皮下脂肪レベル：26.6
運動：スイミング（初級コーススタート）1H

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、
昼ごはん：めかぶ納豆、揚げのサルサドッグ風、目玉焼き
晩ごはん： 高野豆腐のから揚げ、鶏のから揚げ、たけのこきんぴら
　　　　　　サンラータン
おやつ：焼酎ハイボール*2

＊今日の出来事

きょうからスイミングスクール第2期が始まりました。前回とは曜日がかわったので、コーチが変わりました。コーチが変われば内容も変わる。でもわたし、基本的に水に浮かんでいられたら大丈夫なタイプ。満足です。
今回のコーチは、型を徹底的に教えてくださる感じ。細かい動きをチェックしているので、結構ハードです。

＊第2週　14日目　明日への準備　その1

テキストでは明日からいよいよ食事療法の実践に入ります。このテキストでは基本的にダイエット方法は自分で決めるので、いままで考えてきた時間的な問題やカロリーオフなのか、食べる量を減らすのか、回数を減らすのかといった方法を決めてそれぞれがスタートします。
ダイエット開始時、わたしは衝動的に始めたので、しばらくは混乱していましたが、計画を立てても「どうしよ？」って呆然とするパターンはあるかもですね。実際進めながら調節をしていきそうな予感です。

テキストでは「明日」何時に何を食べるかを計画します。そのうえでその経過をモニタリングして様子を見るようです。
この「明日」への計画を毎日続けるみたいです。
明日何を食べるか。。。？

その前に体重を測る。
・体重計に乗るのは1度だけ（1日のうちでってことやと思う）
・体重測定の時はいつも同じ服装で。
　（わたしはいつもスポーツ下着とTシャツで測っています）明

＊本日の誓約！

明日食べるものを考えます！
（わたし1週間で考えているが、それでもいいかな）

＊本日のＴｏＤｏリスト

「ダイエットメリット」カードを2回読んだ　→　×（読まへんかった）
ゆっくり座って一口ずつかみしめて食べた　→　〇（ミッション増えた？）
健康的な食事を実施した自分をほめた　→　〇（ひとりのワンプレート！満足）
環境について考えた自分をほめる　→　〇（最近ずっと考えている）
運動した　→　〇（プールで泳いだ）　
明日について考えた　→　×　（結局できなかってん）