56日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊56日目 体重測定

体重：57.30㎏、ＢＭＩ：22.4、体脂肪：28.7％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1253kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：41.6％　皮下脂肪レベル：26.7
運動：プール（クロール25ｍ*15本、平泳ぎ25ｍ*15本）

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：レタスサラダ、ゆで卵、みそしる（平茸と豆腐）
晩ごはん：鶏肉のから揚げ、豆もやしのナムル、きゅうりのポロポリ漬け
　　　　　冷奴、きゅうりの塩だれ
おやつ：

＊今日の出来事

はい、糖質オフモード再開です。
プールにも行ってしっかりと泳いできたし、仕事はクサクサするけど、ストレス解消にはいいよね、水の中って。
いつも、50ｍを泳ぐことができないのよ。市民プールは2レーンを除いて、基本的にはプールの途中で足をついてはいけなくなってる。だから、心理的なところからも50ｍに挑戦できずにいる。急にしんどくなるから。
今回のスイミングの先生は、楽に泳ぐ方法を教えてくれた。今日も25ｍ刻みで泳ぎはしたけど、ちょっと楽に泳げたから、次は50ｍに（ちょっと怖いけど）挑戦してみようと思っている。
息継ぎの時の体の動きが大事やったんよ。あー、水の中っていいね。

＊第3週　20日目　「いい感じ」の軌道に乗ろう　その2

飲みすぎとは？
お酒の飲みすぎもよくある食べすぎです。飲みすぎると一種のトランス状態のようになり、異常な量の食べ物をがつがつ食べてしまいます。もしこのプログラムのテクニックを使っているにもかかわらず、どうしても飲みすぎてしまうようなら、心療内科か精神科を受診してみましょう。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

ううっ…苦しい…耳が痛い。
ダイエットは成功している。食事については思った道を進んでいるが、アルコールは自信がない。だが、努力はしていて、以前のように飲みすぎたりはしていない。
どっちかっつーと、こっちの方が深刻なんやわ。
今のところ、健康診断という目標があり、そこに向かってベストを尽くしているが。
アルコールだけは、なかなか「いい感じ」をつかめなさそうな予感がする
(-_-;)

＊本日の誓約！

ダイエットに失敗したと思わずに、やり直しができるよう思考にします。
自分には、ダイエットする資格なんてないなんてこと、かんがえないようにします！
しかし…酒はかなりの頑張りが必要なようである。

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　〇（健診ちかい）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　◎
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　×
・スケジュールを作る時間を作った　×（プールで時間が無くなった）
・翌日のための食事計画を作った　　×（プールで時間が無くなった）
・体重を測った　　〇