55日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊55日目 体重測定

体重：56.60㎏、ＢＭＩ：22.1、体脂肪：29.9％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1227kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：40.8％　皮下脂肪レベル：27.9
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー
昼ごはん：鮭の塩焼き、オニオンサラダ、味噌汁、ごはん
晩ごはん：焼き肉（赤身盛り、タン塩、キムチ）
おやつ：

＊今日の出来事

本日はだんなさんの誕生日！リクエストにお応えして、近所の焼き肉屋へ。糖質オフにしてから、二人の食事会では確かに焼き肉は「無難なメニュー」である。いろいろな焼き肉屋に挑戦したが、やっぱりここがいい。
その名も「肉屋」。お肉のおいしさはもちろんだが、店員さんたちのホスピタリティがすばらしい。いつも気分よく過ごすことができる。
「切り方で味がずいぶん変わることを学びました」とフレンチのコックさんである店員さんは、本当に店で働くことが楽しいといった風に声をかけてくれた。
まぁな、ちょっと高いからな。誕生日とか、アニバーサリーで来ることにしているんだけど。（いつも予約はいっぱいやし）
でも、他の焼き肉が食べられなくなるくらい、おいしい。店員さんに言うといた。「ちょっと浮気しましたが、やっぱりここに帰ってきてしまいます」と。

＊第3週　20日目　「いい感じ」の軌道に乗ろう　その1

今日は「ほんの何日かだけダイエットを中止しよう」とそそのかす考えに対して、どうやって反応すればいいか学びましょう。「今日はもういいや、ダイエットは明日からにしよう」という考え方への対処です。
＊今すぐダイエットの軌道修正を
もし、止めたいのに食べ続けてしまうなら、以下のことに従ってください。
・最初の間違いを認める-「確かに間違いだったけど、この一回だけなら今週の体重を増やすことにはならない」
・ダイエットの決意をもう一度見直す
・大切な一線を引く
・どんな時でも、止めることができたら自分にプラス点をあげる
・絶望や後悔に気を配ろう-もし間違いをしても、自分に力がないと思い込まないこと
・通常通りに食べ続けよう
・自分の過ちから学ぶ

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

昨日、書いた「自分にはダイエットの資格なんてない」と思い込む罠のプロセス！
そうそう、これよこれ！
ちょっと完璧主義やったんよ。一日あかんかったら、またやり直したらええねん！ていう考えかたが大事。
自分を振り返ると、わたしが完璧じゃないとあかんって思っているのんて、父親のせいかもしれん。
そもそも人間なんて、完璧じゃないねん。（最近気づいた！父の呪縛きつっ）。そういう父親なんて、かんがえてみたらあかんたれやで！
やり直したらええ！いつでもやり直せる。こころのどこかに、完璧じゃなかったら意味がない！ってこびりついてたんやな。

またあしたから頑張るよ！今日はだんなさんの誕生日やし。お祝いやから、そこそこ楽しむよ！

＊本日の誓約！

ダイエットに失敗したと思わずに、やり直しができるよう思考にします。
自分には、ダイエットする資格なんてないなんてこと、かんがえないようにします！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　〇（健診ちかい）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　(-_-;)
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　〇
・翌日のための食事計画を作った　　〇
・体重を測った　　〇