70日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊70日目 体重測定

体重：56.65㎏、ＢＭＩ：22.1、体脂肪：29.6％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1231kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.0％　皮下脂肪レベル：27.6
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：ゆで卵とレタスサラダ、豆腐の味噌汁
晩ごはん：サバの塩焼き、つくりおき（タケノコ土佐煮、豆もやしナムル
　　　　　きゅうりの塩だれ、キャロットラペ）

＊今日の出来事

次女が大阪から帰ってきた。アクセサリー店の店主である彼女は、なかなか休みが取れない…といいつつ、ほとんど帰ってこないのは大阪の生活になじんでいるんだろう。彼女はわたしに似ていて、食生活はきちんとしているようだ。「大根の葉っぱをGETしたんだけど、どうやったらあの味になる？」とか「ぬか漬け漬けてみた！」とかの情報をLINEで送ってくれる。だから今日も、忙しい生活に取り入れてほしいと「つくりおき」の数々でもてなしてみた。並べられた「ちまちま小皿料理」に感動しきりの彼女。
母の工夫が彼女のいつかに役に立ちますように。

＊第4週　27日目　「7つの質問テクニック」をすべてマスターしよう！その2

5.心を読む　-　食べないと作ってくれた人に申し訳ない
わたしの克服すべきテーマの一つはこれ。
わたしは誰かに嫌われたくない。八方美人なんだろうか？食べるくらいで傷つけないなら、食べたほうが簡単なのである。
作ってくれた人に申し訳ないと思う気持ちもあるし、この食事に誘ってくれた人に申し訳ないという気持ちもある。
断る強さは、へなちょこのわたしには無く、「NOと言えない性格」である。
「○○がやりたいです！」とか「○○はお断りしたいです！」が言えないな。実は先月もよんどころない理由で…と言われ、ある仕事を代わってやることになったが、新人のわたしは通常業務を覚えるだけで大変で、さらにその仕事が加わるとなると、心理面では追い詰められた。（noteの投稿がとぎれとぎれになったのはそれもあり…）
なぜ断るのか？断るならきちんとした理由で断りたい。きちんとした理由を考えているだけで時間がたってしまい、結局OKする羽目になる。
この件、ちょっと都合よくというか、お相手の思うままに扱われたようで、モヤット感が残っている。もう一件、無理強いされたケースがあり、わたしのココロはこじれかけている。結局そうしたのも「断れない」自分のせいなんだよな。

こんな風に考えてくると、ちょっとダイエットだけではないよね。アサーションを勉強して「断れる」わたしになろう！！！！！！！

ダイエットは生き方も変えようとしてくれるのだね。

＊本日の誓約！

「断る」わたしを目指す！
小さなことから「ごめんなさい、できません」と言ってみる。

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×（最近読んでないな）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　×（娘がくるので）
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　〇
・体重を測った　　〇