63日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊63日目 体重測定

体重：56.65㎏、ＢＭＩ：22.1、体脂肪：28.0％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1251kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.0％　皮下脂肪レベル：26.0
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド（サルサソース）
昼ごはん：カレー風味ゆで卵（2個）、レタスサラダ、キノコの味噌汁
晩ごはん：からあげ（タンドリーチキン風味）、キャロットラペ、
　　　　　高野豆腐の揚げびたし、きゅうりの塩だれ、
　　　　　きのこの甘煮と小松菜

＊今日の出来事

メンタルが落っこちて、まだ戻ってきていない(-_-;)
キャリコンの2級技能士の受検で、ロールプレイング練習をやっているのだが、ダメ出しが多く、ほめて伸びるタイプのわたしはへこみ切っている。
みんながうまくて、人の気持ちをちゃんと聞き出せて。
職場の先輩に弱音はいたら「みんな、隣の芝生は青く見えるもんなんよ」と自信を持つように励まされた。
テープ起こして練習したいけど、元気でないなぁ(-_-;)
受検料、結構高いから、そりゃ受けるけどな…。やっぱり自信なくて。
まだずっと先やし、その前に論述試験があるから、そっちも乗り越えなあかんしな。毎回毎回、試験に振り回される生活を、ちょっとしんどいと感じる今日この頃である。

＊第4週　23日目　「不公平症候群」を撃退する　その2

ダイエットに限らず、「なんでわたしばっかり？」という不満はどこにでも転がっている。よくよく話を聴くと、みんな似たり寄ったりの苦労をしているんだけど、特にSNSが進化してきて、インスタやフェイスブックに掲載されているのを見ると、うらやましかったり、妬ましかったり、なんでわたしとはちがうんだろう？って思うよね。1日の一番いいときのほんの一部を切り取って掲載されているんだけど、それ以外ではみんな曇り空的なところを持っているんだよね？
今日、職場の若い男の子たちが、「自分、血糖値高いんすけど、最近、運動できてないし、肝臓も弱ってるって言われて、なんかどうしていいか、わからないっすよ」「あ…俺も」みたいな会話をしていて、きみたち30代だよね？と思いながら、同じように健診の値を気にしているんだなぁ、っておもったら、ちょっと不公平感は感じなくなった。
わたしのほうが、まだましかもね(笑)

＊本日の誓約！

人と比べて「不公平」だと思わないこと。痩せていたり、健康な人って、それなりに努力しているんだ！ってことを肝に銘じる。

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　〇（いよいよ、明後日健診！）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　△
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（座って食べない時があった）
・健康的な食事をした自分をほめた　〇（つくりおきで乗り切った）
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　△
・翌日のための食事計画を作った　〇（明日は夜9時までに食べ終わること）
・体重を測った　　〇