71日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊71日目 体重測定

体重：56.70㎏、ＢＭＩ：22.1、体脂肪：27.9％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1253kcal　体年齢：55歳　
骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：42.0％　皮下脂肪レベル：25.9
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：キノコの味噌汁、ゆで卵（2個）、レタスサラダ
晩ごはん：ヤンニョムチキン、つくりおき（キャロットラペ、
　　　　　ポテトサラダ、うまい菜とあげの炊いたん、きゅうり塩だれ、
　　　　　豆もやしの唐辛子ナムル、高野豆腐の揚げびたし）

＊今日の出来事

娘との久しぶりの夕食。実は娘が帰ってきた喜びからか、愛犬がおなかを壊した。（ストレスでお腹を壊すが、うれしくても壊すんだとか）。仕事から帰宅後、娘も同行して動物病院に行って薬をもらってきた。ここでかなりの時間をとってしまったのだ。ごはんを作る時間は削られたが、そこは「つくりおき」の良いところである。ヤンニョムチキンを作るだけで様になる。
彼女も、久しぶりの品数が嬉しかったようで、パクパク食べていた。一人暮らしでも、きちんと食事作りができる子なので長女よりも安心している。きっと、今日の料理の何品かを帰って作ると思うよ。

＊第4週　27日目　「7つの質問テクニック」をすべてマスターしよう！その3

7.役に立たない決めつけ
　　　　　　　　－食べ物を無駄にしたくないから食べなければならない
小学生のころ、わたしはとっても元気だった。求職の時間が一番好きだった。学校には給食室があって、いつもそこからいいにおいがしていた。
当時の担任は、子ども時代に戦争を経験した人たちで、特にわたしの担任は男の先生で、母と同じ年の方やったこともあり、空腹で少年時代を過ごしていた人だった。「食べ物を粗末にしてはいけません！」今では考えられないことだが、給食時にすべてを食べきるまで席を立ってはならん！という教えを受けた。そんな先生にとって元気なわたしは、給食の時だけは優等生である。先生のことは嫌いではなかったから、喜んでほしかったんだと思う。

その時から「出されたごはん」はすべて食べなければならない！と反射的に考えてしまう。
残すことへの罪悪感が半端ないのだよ。

今は、母親として主婦として、食事を提供する立場にある
だから、ご飯は「自分で食べるだけ入れてきて」とセルフサービスにしている。わたしも自宅では「食べる分だけ」よそうことをする。

困るのは外出先！いつも量が多いのだ。
だから、せめて、ダイエット中は外食は控えるか、量を調節しやすい店、もしくは「量はどれだけですか？減らしてもらえますか？」と聞くことにする。

＊本日の誓約！

食べる量を考える。食べれるだけお皿に盛る。
わからないときはお店の人に聞く。
自分のおなかに「本当にお腹は空いているのか」を聴く

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　△（1回読んだ）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　×（病院にいったので）
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　〇（明日もつくりおきー楽ちんだ！）
・体重を測った　　〇