77日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊77日目 体重測定

体重：56.20㎏、ＢＭＩ：22.0、体脂肪：27.6％、内脂肪レベル：5　
基礎代謝：1249kcal　体年齢：54歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.2％　皮下脂肪レベル：25.6
運動：プール1時間（クロール25ｍ+*20本くらい　ウォーキング）

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー、厚揚げホットサンド
昼ごはん：キノコととうふの味噌汁、卵とトマトのサラダ
晩ごはん：柚子胡椒から揚げ、キャロットラペ、高野豆腐の揚げびたし、
　　　　　中華クラゲサラダ、燻製ポテサラ、きゅうりの生姜漬け
おやつ：なし

＊今日の出来事

土曜日の勢いに任せて、今日はプールに行ってきた。あの日、先生と練習したターンを復習に行ったのだが、「うまいっ！上手っ！」とほめちぎってくださったのにも関わらず、一人でやるとさっぱりできない。
(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
ですよね？そんな簡単に一人でできるわけないですよね( ´艸｀)
いつもよりたくさん水を飲んだ気がします。
それでも納得がいかないので、何度か練習しましたが、鼻からもお水いただきましたっ!
はやく、独り立ちしたものだ！

＊第5週　30日目　外食時の食管理 その2

＊外食するための戦略
外食時に自分を上手にコントロールするために、次にいくつか戦略を紹介します。
*ウエイターにその日の食事についての要望を先に伝える
*少なめに注文しよう
*食べ放題のレストランで食事をする場合、料理を取り始める前に、どんな料理が出ているか全体を見渡そう
*自分が練習したことを実践しよう
*食べ終わるときはきっかり食べるのをやめよう

認知療法で二度と太らない心と体をつくる:ベック式ダイエット練習帳
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
　　創元社 (2012/12/5)

外食については、できるだけ行かないことにしているが、それでも、土曜日の買い物ついでのだんなさんとのランチは外せなかったりするし、どうしても参加しなければならない食事会もあった。これからもあるかもしれない。
とりあえず、バイキング形式はやめとこう。徹底的に避けよう。回るお寿司もしばらく延期。
「自分が練習したことを実践しよう」は効果的かもしれないと思う。
「座って食べる」「しっかりと味わってゆっくり食べる」！
満腹になるまで食べてしまわないこと。腹八分目でやめておくと20～30分で満腹感が出てくるので、絶対食べすぎないようにしよう。
ウェイターが出てきて、シェフが料理を調整してくれるようなレストランには残念ながらご縁がない。だから、外食の機会をできるだけ作らない方向が一番いいかも。

＊本日の誓約！

できるだけ外食しないで、ダイエット中は家で過ごそう！
それでも外食するときは、腹八分目を心がけて、食べ過ぎないようにする

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　△（最近読んでないな）
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　〇（プールいったもん！）
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　〇（来週のつくりおきプラン）
・翌日のための食事計画を作った　〇（来週のつくりおき）
・体重を測った　　〇