68日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊68日目 体重測定

体重：55.65㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：28.2％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1233kcal　体年齢：54歳　
骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.8％　皮下脂肪レベル：26.5
運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ホットコーヒー
昼ごはん：なめたけ、納豆、味噌汁、ごはん、漬物
晩ごはん：ビール、ワイン、おすし、チーズ、チョコレート

＊今日の出来事

今日は京都の友人宅で同窓会。同窓会と言っても、社会人向けの心理学の大学の通信課程の仲間たちなので、年代も様々でほぼ２～３ヵ月に１度集まる飲み会で、気を遣わなくて済むので楽しい。
休日でもあるので、チートディということで炭水化物もビールもしっかりといただきました！
酒はたくさんあるから「アテ」買うてきて！と言われ、選んだアイテムはチーズとか糖質オフのお菓子とか( ´艸｀)
なかなか抜けきらないねぇ。つい自分では糖質オフのアイテムを選んでしまう。

＊第4週　25日目　「考えの歪み」を認めよう　その2

よくある歪んだ考え方
1.「０か100か」の考え方
　　100％せいこうするか、ダイエットをあきらめるか
2.ネガティブな未来予想
　　依存に負けたので一生依存に耐えることはできない
3.過度にポジティブな未来予想
　　きっと痩せられるからこれくらいは食べても大丈夫
4.感情で判断
　　客観的な証拠は全くないのに、自分の考えこそが正しいと思ってしまう
5.心を読む　
　　食べないと作ってくれた人に申し訳ない
6.自分をだます考え
　　誰も見ていないから、これは食べた内に入らない
7.役に立たない決めつけ
　　食べ物を無駄にしたくないから食べなければならない
8.正当化
　　ストレス発散に食べるのだから問題ない
9.考えを誇張する
　　状況を実際よりは良く（悪く）考える
　　私には自制心なんて全くない！

わたしの陥りやすい「歪み」……
5.7.あたりはけっこう刺さるね。
1.2.もわたしの性格上これはある。
以前は完璧やったから、ちょっとでもあかんかったら、すぐに自己肯定感どん底に落として「私はダメ！」っていうてたな。
歳をとってからこのあたりは「まぁええか！」になった。
だから3.6.とかに気持ちが傾いても今回は乗り切れた感じ。

テキストでは言い訳思考に気づいたら、どうするか？カードを作るようだ。
さて何と書くか？
わたしが言い訳しそうになったら
「5.7.1.2のどれが影響しているのか？」を考えることにする！
ということで良いようだ。

＊本日の誓約！

言い訳しそうになったら
「5.7.1.2のどれが影響しているのか？」を考えることにする！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　×　　　　　　　　　　　　　　　
・健康的な食事をした自分をほめた　×
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　×
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　×
・体重を測った　　〇